Stylegent
Lülisamba ja selja tervisPõhifail

Terve päeva tööl istudes ei saa te imestada, kuidas see teie tervist mõjutab. Oleme lugenud lugematuid artikleid istuva eluviisi negatiivse mõju kohta meie üldisele heaolule, kuid tahtsime teada, mida saaksime konkreetselt oma selja heaks ära teha, et koormust kergendada. Rääkisime Toronto kiropraktiku Larry Feldmaniga, et saada tema näpunäiteid, kuidas tagada, et arvestaksime oma kehahoiakuga ja tahaksime kogu oma päeva tegevusi läbi vaadata. Magamise, tööl istumise ja kogu autos veedetud aja vahel on meie selgroog lihtne unustada. Soovitame selle välja printida ja jätta see oma rahakotti, et meelde tuletada pidevalt, kuidas saaksite oma kehahoia ja omakorda teie üldist tervist parandada:

Magades
1. Veenduge, et teil oleks hea madrats. Madrats kestab tavaliselt 8-10 aastat ja kuna veedame ühe kolmandiku, on veerandi oma elust voodis mõistlik investeerida kvaliteetsesse madratsisse (nagu ortopeed).

2. Maga oma küljel või selili. Seljatoe korral võite oma põlvede vahele panna padja, kui olete oma küljel, või põlvede alla, et aidata alaselja survet vähendada.


3. Ärge magage kõhul, kuna see sunnib teid kaela ühel või teisel viisil keerama ja paneb liigestele palju stressi.

4. Tähtis on ka hea padi. Ehkki padjamugavus on subjektiivne, on oluline omada suhteliselt kindlat toetavat padja, mis pole liiga paks ega õhuke. Teie kael peaks olema tasapinnal; liiga paks padi tõstab su kaela liiga kõrgele ja liiga õhuke padi jätab su kaela liiga madalale ning mõlemad panevad liigestele palju stressi.

Laua taga istudes
5. Töökoha nõuetekohane ergonoomika on kohustuslik. Alustage korraliku tooliga, millel on korralik nimmetugi, mis on reguleeritava kõrgusega ja millel on käetoed.


6. On oluline, et monitor oleks silmade kõrgusel ja teie ees (mitte külili).

7. Klaviatuur peaks olema käte küünarnuki tasemel 90 kraadi ja toetudes käetugedele. Tehke sagedasi pause, sirutage ja kõndige ringi.

Treeningu ajal
8. Personaaltreeneriga töötamine (vähemalt alguses) on alati hea mõte, kui töötate raskustega, sest need saavad teile näidata, kuidas korralikult tõsta, ilma et teie liigesed liiga palju koormaksid. Tuuma tugevdavad harjutused, näiteks jooga ja pilates, on ülaselja toetamise ja üldise tervisliku selgroo jaoks üliolulised. Samuti on hea mõte teha koostööd sertifitseeritud professionaaliga, et nad saaksid teile näidata head tehnikat.

9. Joogivesi on nii oluline, kuid eriti trenni tegemise ajal. Vesi on kasulik toksiinide väljavoolamiseks elutähtsatest elunditest ja lisaks kannab see toitaineid ka teie rakkudesse. Vee tarbimise kogus sõltub teie aktiivsuse tasemest ja kaalust, kuid kaks liitrit päevas on hea suunis. Peavalude peamine põhjus on veepuudus. Kui teil on janu, tähendab see tõenäoliselt, et olete juba dehüdreeritud. Oluline on juua veelgi rohkem vett, kui juua ka kohvi, teed ja / või alkoholi, kuna need kõik dehüdreerivad keha.

Sõitmise ajal
10. Oluline on hea nimmetugi. Mõnel autol on see sisseehitatud ja saate sätteid oma selga hea toetamiseks kohandada. Kui ei, siis on palju erinevaid nimmetoe padju, mida saate oma auto jaoks osta. Kui sõidate pikka aega (kauem kui tund), on alati hea mõte autost üle sõita ja sellest välja tulla, ringi kõndida ja sirutada.

Kuidas kanda kulda ja hõbedat koos

Kuidas kanda kulda ja hõbedat koos

Seitse suurepärast Kanada disainerit, kellest võite tõesti ilma jääda

Seitse suurepärast Kanada disainerit, kellest võite tõesti ilma jääda

Kevad ees

Kevad ees