Stylegent

Ükskõik, kas see on suitsetamisest loobumine, vähem kulutamine või tervisliku kehakaalu saavutamine, soovivad paljud meist tulemusi ja soovime neid nüüd. Otsime kiiret lahendust, mis tavaliselt jätab meid puudustkannatavaks ja kohmakaks. Richard Fast’s 29 päeva süsteem, eesmärk on tekitada muutusi, haarates alateadvusse harjumusi, selle asemel, et piirata meie soove ja vajadusi. Kaalukaotuse, vähem kulutamise ja suitsetamisest loobumisega seotud programmide keskmes on kogu Richardi teadustöö kiire muutmise asemel käitumise muutmisele. Rääkisime sertifitseeritud elutreeneriga tema kaalukaotuse programmist ja sellest, miks on üks kuu ideaalne aeg püsivate muudatuste loomiseks teie elus ükskõik millises osas:

1. Ole kannatlik. “Aju võtab uute muutustega nõustumiseks umbes 30 päeva, nii et ole kannatlik,” selgitab Richard. Kui me ei näe skaala nihkumist kolmeks päevaks dieedile, siis heitume ja loobume. Me kaotame oma fookuse ja muutusi ei toimu. Selle programmi aluseks on kannatlikkus.

2. Saage aru, miks. “Meie söömiskäitumine on meie mõtete, harjumuste ja veendumuste tulemus,” selgitab Richard. "Kui inimene võtab dieeti, muutmata neid kõiki olulisi tegureid, on nad sisuliselt täpselt samad inimesed alles nüüd, siis nad ihkavad just seda, mida dieet neile keelab." Tahtejõud jõuab teid seni ainult juurde, see on muutumas teie mõtlemine, mis tõesti kleepub.

3. Muutke oma minapilti. Peate muutma endaga suhtlemise viisi. See, kuidas te enda kohta mõtlete, kujundab seda, kelleks te saate, ja teie suhtumine kujundab teie edu. See, kuidas me end näeme, hoiab meid tagasi ja selle pildi purustamine võib meid edasi viia.

4. Omaks hirm. Muutus on hirmutav. Inimesed peavad rutiinist kinni, sest seda nad teavad. Ja kuigi võite olla rahul sellega, kus olete, siis mis juhtuks, kui prooviksite, siis ebaõnnestuks? Ainus viis edusammude saavutamiseks on muudatuste tegemine üks päev korraga. Ärge mõelge, et kuus kuud ette saate, olete rabatud. Iga päeva õnnestumisega olete ühe teravilja lähemal paremale.

5. Trikk oma aju. Söömise osas soovitab Richard kasutada lihtsalt väiksemat taldrikut, “Uuringud näitavad, et inimesed, kes vähendasid 12-tolliselt taldrikult 10-tollisele taldrikule, langesid kuus üle kahe naela. Väiksem taldrik leidis, et inimesed võtavad toitu 15 kuni 20 protsenti vähem. See on umbes 400 kalorit päevas! ”

6. Ole teadlik. Ükskõik, kas see on suitsetamine, söömine või hasartmängud, see laseb meelt millegi tegemise ajal välja lülitada, aeglustab kehas registreerimist. Kui tulete kohale ja saate aru, et sõite lihtsalt terve koti laastu, siis soovite, et pööraksite sellele suuremat tähelepanu. "Neuroloogid soovitavad, et 95 protsenti kõigest, mida teeme, toimuks alateadvuse tasemel," ütleb Richard.

7. Kleepige sammudega. Üks kuu võib muutuste ootamisena tunduda igavik, kuid Richard kinnitab, et see on kõige lihtsam ja edukam rada. Selle programmi eesmärk on muuta meelt, et teie keha seda jälgiks.

8. Kaota 100 kalorit. Richard soovitab lõigata dieedist 100 kalorit päevas. Joo üks vähem purki poppi või öelge sellele sõõrikule ei, "võite ühe aasta jooksul kaotada 10 naela ilma täiendavate pingutusteta." (Ärge unustage, kui me seda teeme!)

9. Jalutage. Lisaks ainevahetuse suurendamisele on kõndimine parim asi, mida oma igapäevasesse ellu lisada. Kui kombineerida selle sõõriku edasiandmise kaotanud kaloritega, alustate uute harjumuste loomise protsessi ja sellest tulenevalt püsivat kaalukaotust.

10. Joo vett. Alustage lihtsalt: Richard soovitab veetarbimise suurendamist aidata kaalulangusel, suurendada energiat, parandada seedimist ja vähendada nälga. Jätke mõni inimene autosse, oma laua taha ja voodi kõrvale, et tagada joobumine. Kui teil pole kusagil mujal alustada, alustage siit.

29 päeva… oma täiusliku kaaluni on nüüd riiulitel, 30 dollarit.

Mis on aidanud teil kaalu maha hoida?

Jen Christie

Jen Christie

Meghan Telpner

Meghan Telpner

Lynn Crawford

Lynn Crawford