Stylegent
tüdruk teeb istuvusi, krigiseb treeneri juures jõusaalisPõhifail

Kui ma mõni nädal tagasi varakult töölt lahkusin, et osaleda oma esimeses CrossFiti klassis, olin põnevil, kartlik ja närviline, et oleksin pidanud juba eelnevatel nädalatel valmistuma. Tuntud selle tõttu, et suudab suuri lihaseid kiiresti liigutada, ja sageli kahtlustasin, et mu tavaline kõndimisrutiin pole mind päris hästi ette valmistanud. Kui sisenesin väikesesse ateljeesse ja ei näinud rehve, rippuvaid trosse ega sõjaväelisi treenimisseadmeid, tundsin kergendustunnet, kuid poiss hindas toimuva valesti. Järgmise tunni jooksul esitasin endale väljakutse - nii füüsiliselt kui ka vaimselt - ja viisin edukalt läbi minu arvates võimatu ülesande.

Ma õppisin järgmist:

1. Teie treening on nende soojendus. Minu juhendaja särk mitte ainult ei öelnud seda, vaid mõistsin kiiresti, et see, mida tavaliselt treeninguks pean, on alles algus. Pärast viieks minutiks köie hüppamist, roomates nagu krabi ja lükkasin pool tundi mööda tuba üle tee, oleksin saanud hõlpsasti rätikusse visata, aga asjad olid alles alguse saanud.


2. See puudutab kõike WOD-d. Päeva treening (WOD) on kombinatsioon kolmest harjutusest, mis minu puhul olid burpees (põrgu), sit-upid ja kükid, millele keskendute ülejäänud tunni jooksul. Meie instruktor läbis kõik, tagades, et meil on sobiv vorm, ja näidates meile vajadusel väljakutsevõimalusi (neid polnud).

3. Kindlasti loendage. Pärast seda, kui meile näidati meie kolme harjutust, alustasime ametlikult sessiooni. Me töötasime läbi iga harjutuse, liikudes 21 kordusest 18ni ja nii edasi kolme komplekti juurde. Mitu numbrit, millele keskenduda, aitas tempot edasi liikuda ja suurendas lõpuks hoogu, kui jõudsin finišile lähemale.

4. See on nii vaimne kui ka füüsiline. Kuna keegi, kes paanitseb üsna lihtsalt, oli hetki, mida oleksin võinud kergesti nimetada, et see lõpeb. Sisekujundus muutis mind kergelt klaustrofoobseks, kuid kui mõistsin, et kõik õhkavad nii palju kui mina, tundsin kergendust ja jäin oma veepudeli lähedale. Sarnaselt oma esimese kuuma jooga katsega kujutan ma ette, et see hõlbustub ka tavaliste sessioonidega.


5. Võite ennast üllatada. Kui meie juhendaja Blair ütles, et peaksime püüdma kogu komplektide püramiidi lõpule viia 35 minutiga, siis ma ei valeta, naersin. Tundus võimatu, et kõnnin isegi ilma abita ruumist välja, kuid kui WOD 35 minuti, 29 sekundi jooksul valmis sain, olin üsna šokeeritud. Kui ma saaksin sel hetkel rõõmu väljendada, siis ma seda teeksin.

6. Lunges imeb, kuid nad töötavad. Iga WOD-komplekti vahel tegime 100 jalga kõndivaid kopse. Ja kuigi ma proovisin visuaalselt Jessica Bieli tagumistest ateljeest välja kõndida, jätsin ma pigem Bambi moodi jäisele tiigile. Mu reied ja tuharad olid täis, kuid nagu Blair selgitas, põletavad kõige suuremad lihased kõige rohkem kaloreid. Märgitud.

7. Venitamine. Kuigi ma kahtlen, et oleksin võinud midagi teha valulike lihaste täielikuks ärahoidmiseks, kahetsen, et ei võtnud veel mõni minut õlgade, tagumiku ja reite sirutamiseks. Kuigi üritasin pingutamiste vältimiseks sel õhtul võimalikult palju ringi kõndida, läks ajapikku venitamise mõte ainult hullemaks. Paluge juhendajal viia teid läbi teie WOD-le iseloomulike somestrettide, et teaksite, kuidas pingeid parandada.


8. Epsomi soolad on teie sõber. Öelda, et mul on järgmise kahe päeva jooksul valus olnud, on tohutu alahindamine. Ma valutasin kohtades, millest ma ei teadnud, et neid on olemas ja ma olen sõna otseses mõttes iga sammuga läbi kukkunud. Ja kuigi see kajastab täpselt nii minu sobivuse taset kui ka selle treeningu intensiivsust, oli hea vähemalt teada, et surusin oma keha nii tugevalt. Suplesin Epsomi soolades kolm ööd pärast esialgset treeningut, mis aitas vähendada lihastes esinevat põletikku. Ja kuigi kingade selga panemine ilma vintsutamiseta võttis paar päeva, jõudsin sinna, et ainult seda valu uuesti ihaldada.

9. Avage ennast üles. Uurisin seda kogemust, mõeldes, et teen harjutusi, mis on õpitud talu aretatud hokimängijalt. Ma eksisin kindlasti. Kõigi harjutuste jaoks kasutasime viie naela raskusi ja enamasti oma keha. Kõigi asjaosaliste seas ei olnud karjumist, köie otsa ronimist ja suurt toomingat.

10. Pärast seda toidake oma keha. Trennijärgne pakuti meile glükogeeni taastamiseks smuutit. Lihastes talletatud glükogeeni kasutatakse intensiivsete treeningute ajal lühikese energiapurskega, kuna see on kehas kõige hõlpsamini saadav energia. Glükogeeni täiendamine tagab, et energia ei hakka järsult vähenema. Süsivesikute lisamine pärast intensiivset treeningut stimuleerib ka insuliini. Valk on veel üks oluline element, kuna see aitab lihaskudet taastada ja abistab lihaseid hüdratatsioonis. Proovige smuuti, milles on lõss, pool banaani, maapähklivõi, mesi ja teie valitud valgupulber.

Jen Christie

Jen Christie

Meghan Telpner

Meghan Telpner

Lynn Crawford

Lynn Crawford