Stylegent
Hiiglaslik spordikott käes, hüppab Jackie MacDonald oma Ottawa spordikeskuse kaaluruumi stiilselt õhkõrna peaga. “Hei, Jackie, kuidas sul läheb?” Hüüatab üks ilus ja äärmiselt lihaseline noormees talle. "Hästi, hästi," laulab naine enne trenni astudes tagasi. Tähelepanu väärib 71-aastane kahe lapse ema, kes on armunud oma iganädalaste jõutreeningute, spinningutundide ja basseinis olevate ringide ajal. "Kuhu mujal võiks minna minu vanuses naine ja ümbritseda end noortega, kes ütlevad:" Kuule, sa oled tugev "," küsib ta naerdes.

MacDonald, kes võiks 20-aastaseks saada naise 20-aastaseks saamise nooremaks, annab oma vanematele aastatele energiat ja kirge, mida me kõik ihaldame, sõltumata meie vanusest. Jah, tema aktiivsus on ebaharilik - ta võistles ju 1956. aasta olümpiamängudel -, kuid tema erksus ja rõõmsameelsus on meile kõigile inspiratsiooniks. Mida saate nüüd teha, et kindlustate, et juhite oma vanalinnas asuvat kongiliini või pöörate endiselt pead, nagu MacDonald juhtus? Las see 10-sammuline plaan näitab sulle teed. "Otsime nii pikemat kui ka paremat elu, mitte ainult pikemat," ütleb dr Donna Stewart, naiste tervise professor ja ülikooli tervisevõrgustiku ning Toronto ülikooli juhataja. Siit saate teada, kuidas saada mõlemad.

Vahetage päevas üks küpsis peotäie kurgiviilude vastu

Miks? Kõhn või isegi ülemäärase kaalu vähendamine aitab kauem elada. Alates 1985. aastast on Ontoni Kingstoni kuninganna ülikooli teadlaste sõnul kahekordistunud rasvumisega seotud haigustesse, nagu diabeet, südamehaigused ja mõned vähid, surnud kanadalaste arv. Üks kümnest 20–64-aastaste kanadalaste surmast on otseselt seotud raskusastmega. "Me sööme liiga palju," ütleb Colleen McGuire, registreeritud toitumisnõustaja Springwini toitumisgrupis Coquitlamis, B.C. Ta usub “80/20 reeglisse”: sööge 80 protsenti ajast hästi ja ravige end ülejäänud 20 protsenti. Alustage Stylegeni retseptifailist kõrge kiudainetega roogade otsimisega.

Looge optimismi ikoon

Minnesotas asuva Mayo kliiniku teadlased jälitasid 30 aasta jooksul 839 inimest ja tegid kindlaks, et pessimismi osakonnas kõrgeid hindeid saavutanud isikud võivad surra varem kui optimistid. Ükskõik, kas olete juba klaasist pooleldi täis inimene või mitte, aidake endale oma õnnistusi visuaalselt näidata. Haara kotist marmor ja pange need ükshaaval klaaspurki. Mõelge iga sisselangenud marmori kohta omandatud andele või headele kogemustele. Nüüd hoidke seda purki silmapiiril, et anda endale tõuke, kui seda vajate.


Kaunista oma ratas juhtraua tuttidega

Nad võivad kiusata teid sagedamini rattaga sõitma. Taani teadlased, kes uurisid 30 000 naist ja meest vanuses 20–93, jõudsid järeldusele, et naised, kes harrastavad regulaarselt, surevad varakult 41 protsenti vähem kui nende diivanikartuli kolleegid. Niisiis, sõitke tööle, hoidke eskalaatorit treppide kasuks või lööge kõnniteele hoogsa jalutuskäigu jaoks. "Kui vaadata terveid vanemaid inimesi, on nad aktiivsed," ütleb Winnipegi naistekliiniku perearst dr Carol Scurfield. “Nad tantsivad ja kõnnivad ning on seda alati teinud.” Ja kui inimesed neid uusi tutikesi näevad, tahavad nad ka lõbusalt käia.

Saage sagedamini tüdrukutega kokku

Regulaarne sõpradega veedetud aeg ei ole lihtsalt lõbus, vaid tervise tugevdaja. Uuringud on leidnud, et sotsiaalsed sidemed aitavad alandada meie pulssi, vererõhku ja kolesterooli. San Diego osariigi ülikooli psühholoog Linda C. Gallo väidab, et rahulolevates abieludes osalevad naised eelistavad ka paremat tervist. „Peate tagama, et kõik teie elus olevad suhted oleksid võimalikult terved,“ lisab dr Scurfield. Kui teie praegused ühendused pole nii täielikud, kui võiks olla, kaaluge nõuandja kasutamist.

Pange mõned trippimisviisid, laskuge põrandale ja krigistage

Bikiiniväärt abs ei näe lihtsalt unistav - tugevad kõhulihased võivad aidata kaitsta selliste vaevuste nagu diabeet ja südamehaigused. Kas arvate, mida näiteks Peter Katzmarzyk ja tema kuninganna ülikooli kolleegid oma uurimistööst leidsid? Naistel, kes suutsid 60 sekundiga kõige vähem istujaid teha, oli lühem eluiga. Selja- ja kõhulihaste sobivana hoidmine muudab ka kogu teie tegevuse - näiteks toidukaupade vedamise ja laste voodisse vedamise - lihtsamaks.


Looge oma õnnelik tund

Teadsite, et punane vein on südame tugevdaja, kuid Harvardi meditsiinikooli uuringud näitavad, et resveratrool, punase veini viinamarjade ja maapähklite nahas leiduv ühend, pikendab muu hulgas pärmirakkude eluiga kuni 70 protsenti . See eluea pikendamise nähtus võib mõjutada ka inimese ensüüme, mis reguleerivad vananemist. Niisiis, valage endale endale klaas klaasi shirazit, hakige peotäis soolaseid pähkleid ja koostage loetelu veinipiirkondadest, mida soovite pensionil olles külastada.

Saa puu kallistajaks

Tokyo meditsiini- ja hambaülikooli teadlaste sõnul elasid parkide või puudega ääristatud tänavate lähedal eakad linnaelanikud teistest kauem. Kuna neil oli läheduses jalutada mõnus koht, olid õppetöös osalejad ümberringi aktiivsemad. Regulaarsete matkade fitnessi eeliste kõrval on Dr.Scurfieldi sõnul parandab rahulik metsaga keskkond meie pikaajalist vaimset tervist. "Te ei tee seda kongit, kui olete depressioonis," ütleb ta. Puud tõstavad tuju koos jalgadega.

Kaevake mahlane kiivi

Ehkki ainuüksi C-vitamiin ei ole hea tervise saladus, leidsid Inglismaa Cambridge'i ülikooli teadlased, et antioksüdantidest rikaste puu- ja köögiviljade (sidrunipuud, tomatid, melonid ja spargelkapsas) regulaarselt tarbimine vähendas varase surma võimalust poole võrra . C-vitamiin kaitseb meie rakumembraane ja DNA kahjustuste eest - oluline vähkkasvajate ja südamehaiguste ennetamisel. On veel üks boonus, ütleb McGuire. “See on väga oluline kollageeni moodustamisel.” Seetõttu võib C-vitamiinirikaste puu- ja köögiviljade rohke söömine näo siledamaks ja pikemaks muuta.


Tehke 9–5 oleku kontroll

Kas teie töö köidab teid? Texase ülikooli rahvatervise kooli teadlased avastasid, et vähe kontrolli all olevatel inimestel on suurem tõenäosus töölt lahkuda varem kui hiljem. Kui olete praegu sellises olukorras, võiksite konsulteerida karjääritreeneriga.

Tee nagu Brownie ja anna käsi

Torkake natuke oma ülesandeloend ära ja rehage naabri lehti või tehke oma õetütre ja vennapoja lapsehoidjaks pakkumine. See ei muuda teid lihtsalt populaarseks - see võib teie elu pikendada. Michigani psühholoogi Stephanie Browni ja dr Linda P. Friedi (Baltimore'i Johns Hopkinsi ülikoolist) eraldi uuringutest järeldati, et oma aja vabatahtlik aitamine teiste abistamiseks võib vananemisprotsessi aeglustada. Kui teil on andmisvaimu, võib see motiveerida teid elama nii kaua kui võimalik, et saaksite jätkata oma lähedaste elule panustamist. Mis puutub MacDonald'isse, siis pole ta pika ja elava elu jooksul teadlik ühestki maagia eliksiirist. Kuid ta võis ju välja tulla retseptiga: üks osa mõistlikku dieeti, üks osa sumiseb seltsielu, üks osa on hea suhtumine ja üks osa vaimne ja füüsiline aktiivsus. Miks mitte seda ise üles segada?

Hiiglaslik spordikott käes, hüppab Jackie MacDonald oma Ottawa spordikeskuse kaaluruumi stiilselt õhkõrna peaga. “Hei, Jackie, kuidas sul läheb?” Hüüatab üks ilus ja äärmiselt lihaseline noormees talle. "Hästi, hästi," laulab naine enne trenni astudes tagasi. Tähelepanu väärib 71-aastane kahe lapse ema, kes on armunud oma iganädalaste jõutreeningute, spinningutundide ja basseinis olevate ringide ajal. "Kuhu mujal võiks minna minu vanuses naine ja ümbritseda end noortega, kes ütlevad:" Kuule, sa oled tugev "," küsib ta naerdes.

MacDonald, kes võiks 20-aastaseks saada naise 20-aastaseks saamise nooremaks, annab oma vanematele aastatele energiat ja kirge, mida me kõik ihaldame, sõltumata meie vanusest. Jah, tema aktiivsus on ebaharilik - ta võistles ju 1956. aasta olümpiamängudel -, kuid tema erksus ja rõõmsameelsus on meile kõigile inspiratsiooniks. Mida saate nüüd teha, et kindlustate, et juhite oma vanalinnas asuvat kongiliini või pöörate endiselt pead, nagu MacDonald juhtus? Las see 10-sammuline plaan näitab sulle teed. "Otsime nii pikemat kui ka paremat elu, mitte ainult pikemat," ütleb dr Donna Stewart, naiste tervise professor ja ülikooli tervisevõrgustiku ning Toronto ülikooli juhataja. Siit saate teada, kuidas saada mõlemad.

Vahetage päevas üks küpsis peotäie kurgiviilude vastu

Miks? Kõhn või isegi ülemäärase kaalu vähendamine aitab kauem elada. Alates 1985. aastast on Ontoni Kingstoni kuninganna ülikooli teadlaste sõnul kahekordistunud rasvumisega seotud haigustesse, nagu diabeet, südamehaigused ja mõned vähid, surnud kanadalaste arv. Üks kümnest 20–64-aastaste kanadalaste surmast on otseselt seotud raskusastmega. "Me sööme liiga palju," ütleb Colleen McGuire, registreeritud toitumisnõustaja Springwini toitumisgrupis Coquitlamis, B.C. Ta usub “80/20 reeglisse”: sööge 80 protsenti ajast hästi ja ravige end ülejäänud 20 protsenti. Alustage Stylegeni retseptifailist kõrge kiudainesisaldusega roogade otsimisega.

Looge optimismi ikoon

Minnesotas asuva Mayo kliiniku teadlased jälitasid 30 aasta jooksul 839 inimest ja tegid kindlaks, et pessimismi osakonnas kõrgeid hindeid saavutanud isikud võivad surra varem kui optimistid. Ükskõik, kas olete juba klaasist pooleldi täis inimene või mitte, aidake endale oma õnnistusi visuaalselt näidata. Haara kott marmorist ja sukeldus need ükshaaval klaaspurki. Mõelge iga sisselangenud marmori kohta omandatud andele või headele kogemustele. Nüüd hoidke seda purki silmapiiril, et anda endale tõuke, kui seda vajate.

Kaunista oma ratas juhtraua tuttidega

Nad võivad kiusata teid sagedamini jalgrattaga sõitma. Taani teadlased, kes uurisid 30 000 naist ja meest vanuses 20–93, jõudsid järeldusele, et naised, kes harrastavad regulaarselt, surevad varakult 41 protsenti vähem kui nende diivanikartuli kolleegid. Niisiis, sõitke tööle, hoidke eskalaatorit treppide kasuks või lööge kõnniteele hoogsa jalutuskäigu jaoks. "Kui vaadata terveid vanemaid inimesi, on nad aktiivsed," ütleb Winnipegi naistekliiniku perearst dr Carol Scurfield. “Nad tantsivad ja kõnnivad ning on seda alati teinud.” Ja kui inimesed neid uusi tutikesi näevad, tahavad nad ka rõõmu tunda.

Saage sagedamini tüdrukutega kokku

Regulaarne sõpradega veedetud aeg ei ole lihtsalt lõbus, vaid tervise tugevdaja.Uuringud on leidnud, et sotsiaalsed sidemed aitavad alandada meie pulssi, vererõhku ja kolesterooli. San Diego osariigi ülikooli psühholoog Linda C. Gallo väidab, et rahulolevates abieludes osalevad naised eelistavad ka paremat tervist. „Peate tagama, et kõik teie elus olevad suhted oleksid võimalikult terved,“ lisab dr Scurfield. Kui teie praegused ühendused pole nii täielikud, kui võiks olla, kaaluge nõuandja kasutamist.

Pange mõned trippimisviisid, laskuge põrandale ja krigistage

Bikiiniväärt abs ei näe lihtsalt unistav - tugevad kõhulihased võivad aidata kaitsta selliste vaevuste nagu diabeet ja südamehaigused. Kas arvate, mida näiteks Peter Katzmarzyk ja tema kuninganna ülikooli kolleegid oma uurimistööst leidsid? Naistel, kes suutsid 60 sekundiga kõige vähem istujaid teha, oli lühem eluiga. Selja- ja kõhulihaste sobivana hoidmine muudab ka kogu teie tegevuse - näiteks toidukaupade vedamise ja laste voodisse vedamise - lihtsamaks.

Looge oma õnnelik tund

Teadsite, et punane vein on südame tugevdaja, kuid Harvardi meditsiinikooli uuringud näitavad, et resveratrool, punase veini viinamarjade ja maapähklite nahas leiduv ühend, pikendab muu hulgas pärmirakkude eluiga kuni 70 protsenti . See eluea pikendamise nähtus võib mõjutada ka inimese ensüüme, mis reguleerivad vananemist. Niisiis, valage endale endale klaas klaasi shirazit, hakige peotäis soolaseid pähkleid ja koostage loetelu veinipiirkondadest, kuhu soovite pensioni ajal minna.

Saa puu kallistajaks

Tokyo meditsiini- ja hambaülikooli teadlaste sõnul elasid parkide või puudega ääristatud tänavate lähedal eakad linnaelanikud teistest kauem. Kuna neil oli läheduses jalutada mõnus koht, olid õppetöös osalejad ümberringi aktiivsemad. Dr Scurfield ütleb, et lisaks regulaarsete matkade tervislikele eelistele parandab rahulik metsaga keskkond meie pikaajalist vaimset tervist. "Te ei tee seda kongit, kui olete depressioonis," ütleb ta. Puud tõstavad tuju koos jalgadega.

Kaevake mahlane kiivi

Ehkki ainuüksi C-vitamiin ei ole hea tervise saladus, leidsid Inglismaa Cambridge'i ülikooli teadlased, et antioksüdantidest rikaste puu- ja köögiviljade (sidrunipuud, tomatid, melonid ja spargelkapsas) regulaarselt tarbimine vähendas varase surma võimalust poole võrra . C-vitamiin kaitseb meie rakumembraane ja DNA kahjustuste eest - oluline vähkkasvajate ja südamehaiguste ennetamisel. On veel üks boonus, ütleb McGuire. “See on väga oluline kollageeni moodustamisel.” Seetõttu võib C-vitamiinirikaste puu- ja köögiviljade rohke söömine näo siledamaks ja pikemaks muuta.

Tehke 9–5 oleku kontroll

Kas teie töö köidab teid? Texase ülikooli rahvatervise kooli teadlased avastasid, et vähe kontrolli all olevatel inimestel on suurem tõenäosus töölt lahkuda varem kui hiljem. Kui olete praegu sellises olukorras, võiksite konsulteerida karjääritreeneriga.

Tee nagu Brownie ja anna käsi

Torkake natuke oma ülesandeloend ära ja rehage naabri lehti või tehke oma õetütre ja vennapoja lapsehoidjaks pakkumine. See ei muuda teid lihtsalt populaarseks - see võib teie elu pikendada. Michigani psühholoogi Stephanie Browni ja dr Linda P. Friedi (Baltimore'i Johns Hopkinsi ülikoolist) eraldi uuringutest järeldati, et oma aja vabatahtlik aitamine teiste abistamiseks võib vananemisprotsessi aeglustada. Kui teil on andmisvaimu, võib see motiveerida teid elama nii kaua kui võimalik, et saaksite jätkata oma lähedaste elule panustamist. Mis puutub MacDonald'isse, siis pole ta pika ja elava elu jooksul teadlik ühestki maagia eliksiirist. Kuid ta võis ju välja tulla retseptiga: üks osa mõistlikku dieeti, üks osa sumiseb seltsielu, üks osa on hea suhtumine ja üks osa vaimne ja füüsiline aktiivsus. Miks mitte seda ise üles segada?

Kuidas kanda kulda ja hõbedat koos

Kuidas kanda kulda ja hõbedat koos

Seitse suurepärast Kanada disainerit, kellest võite tõesti ilma jääda

Seitse suurepärast Kanada disainerit, kellest võite tõesti ilma jääda

Kevad ees

Kevad ees