Stylegent
uni, uneprobleemid, unetus, magamine, magamaminek© Royalty tasuta / Masterfile

1. Kasutades 30 Rock kui teie hilisõhtune hällilaul
"Mõne inimese jaoks võib voodis televiisori vaatamine põdeda unetust kas etenduse sisu tõttu või seetõttu, et nad hakkavad seostama ärkvelolekuga oma magamistuba," ütleb Ottawa kuningliku kuningliku unehäirete talituse psühhiaater Elliot Lee. Tervisekeskus. PVR show ja valmistuge voodiks - Tina Fey saab homme sama naljaka.

2. Hüppa nina jaoks pilli
Ravimid, näiteks dekongestandid, pakendavad sageli stimulanti. “Antihüpertensiivsetel ravimitel ja teatud astmaravimitel on sageli kõrvaltoimeks unetus,” ütleb Lee. Ja mõned pillid, näiteks antidepressandid ja B6-vitamiin, põhjustavad ka intensiivseid unenägusid ja kõrgendatud unenägude meeldejätmist. Kui arvate, et teie Oscari-väärilised unistused takistavad teie und, küsige oma arstilt, milline on parim aeg ravimite ja toidulisandite võtmiseks: Võimalik, et saate paremini magada, kui võtate neid kõigepealt hommikul, mitte pärast õhtusööki.

3. Facebooking enne voodit
"Vahetult enne magamaminekut arvutiekraanil viibimine kahjustab und," ütleb Lee. Kunstlik valgus võib meelitada meie ajusid mõtlema päevast päeva ja takistama keha melatoniini tootmist - hormooni, mis muudab meid uniseks. Selle asemel hoidke arvutit magamistoast ja FB-st eemal, kui vaatate Glee'i.


4. Teie keskpäev on edasi lükatud
Kui tunnete end laisa pühapäeva pärastlõunal väsinuna, võib silmade sulgemine tunduda ahvatlev. Kuid hoiatas: "Kui te päevasel ajal uinute, on öösel raskem magama jääda," ütleb Lee. Rahuliku une saamine sõltub sõiduplaanidest - ja see hõlmab nädalavahetusi. “Keha kella treenimiseks peaksite olema regulaarselt magama ja ärkvel käima,” ütleb Lee. Seadke alati äratus - isegi kui te ei pea tööle minema - ja lükake edasi lükatud nuppu krooniliselt, liigutage kella käeulatusest eemal.

5. vananedes
Vananedes võivad und häirida paljud asjad: rasedaks jäämine, väikeste laste või teismeliste lapsevanemaks saamine, tööstress ja menopaus. Ja nüüd on Soome teadlased avastanud, et mida raskem on neljapäeval magada, seda tõenäolisem on, et nad võtavad kaalus juurde. Helsingi ülikooli 2010. aasta uuringust selgus, et 7332 täiskasvanust, keda jälgiti seitsme aasta jooksul, pani kolmandik naistest, kes teatasid sagedastest uneprobleemidest, rohkem kilosid kui heli-snooperid. Ja kana-muna stsenaariumi korral võib kaalutõus esile kutsuda veelgi rohkem uneprobleeme, sealhulgas uneapnoe - seisund, mis segab juhuslikult hingamist sel ajal, kui magate. Nii et kui arvate, et teil on probleeme tavalise unetusega, küsige oma arstilt abi, et see ei langeks pikaajaliseks negatiivseks harjumuseks.

6. Te ei saa lõpetada mõtlemise eesseisva reede tähtaja või lõuna poole sõitmise üle
„Ajavahemikul 3–5 on kõik teie vaimsed võimed - tunnetus, probleemide lahendamine ja loogika - absoluutselt madalaimal tasemel. Nii et teemadega tegelemine on siis ajaraiskamine, ”ütleb James MacFarlane, Toronto ülikooli psühhiaatriaosakonna abiprofessor ja MedSleepi kliinikute võrgu haridusdirektor. Selle asemel kavandage murekoht enne magamaminekut, et kaardistada probleemid ja võimalikud lahendused. Või hoidke oma voodi kõrval pliiatsi ja paberit ning pange kirja mured või lahendused, kui need tekivad. Seejärel külastage uuesti hommikul


7. Kaks Merloti klaasi, mis teil raamatuklubis olid
"Alkoholi joomine võib aidata inimestel end lõdvestada, kuid sellel on vastuoluline hoiatav mõju - ärkate tagasilöögi ajal," ütleb Ontoni Hamiltoni unehäirete kliiniku meditsiinidirektor Raymond Gottschalk. Kuigi mõned usuvad, et pärast kella 19.00 pole alkoholi null. on reegel, et võib-olla pääseb ühe klaasi sisse hiilimisest, väidab Gottschalk.

8. See õhtune jooks oma poolmaratoni treeningklubiga
Vahetult enne magamaminekut treenimine võib teid rohkem koormata kui väsimust (liikuge joonisele). See mitte ainult ei soojenda kehatemperatuuri (magame kõige paremini siis, kui temperatuur on langenud ja oleme jahedas keskkonnas), vaid soojendab ka teie meelt. Nii et kui te ei saa hommikul ega lõuna ajal trenni teha, püüdke seda teha kolm tundi enne magamaminekut.

9. Voodisse hüppamine niipea, kui olete nõud, pesu lõpetanud või pesakasti vahetanud
Lehtedesse kokkuvarisemine kõlab üsna ahvatlevalt, kuid kõik vajavad väikest tuulevaikuse aega. Isegi kui tunnete end täiesti kohmetu, võtke 10 minutit lugemiseks või vanni saamiseks. Teadaolevalt hõlbustavad mõlemad teie keha uinumisrežiimi.

Jen Christie

Jen Christie

Meghan Telpner

Meghan Telpner

Lynn Crawford

Lynn Crawford