Stylegent

Oleme kõik kohal olnud - kui lisate kilosid, võib kaalu kaotamine tunduda hirmutav ülesanne. Kuid hüved on magusad. Esimene kord, kui saate libiseda kõhnadesse teksadesse (teate, et see paar, mida me kõik säästame "igaks juhuks"), on puhas isiklik võidukäik. Peamine on sortida kogu toitumisteave läbi ja saada teada, mis ausalt töötab. Rääkisime dietoloogide, kaalulangetustreenerite, personaaltreenerite ja tõeliste naistega, kes on kaalu kaotanud - ja hoidnud seda eemal -, et teada saada 20 parimat toitumisnõuannet.

Lähenemisviis Dieedinipp # 1 Mõelge elustiili muutmisele, mitte dieedile

Kui soovite kaalust alla võtta ja sellest lahti hoida, peate oma toitumisharjumusi püsivalt muutma. "Püsiva efekti saavutamiseks ei saa lihtsalt muuta seda, mida sööte lühiajaliselt," ütleb Ramona Josephson, Vancouveris asuv registreeritud dieedipidaja ja saidi weightlossdeal.com president.

Toiduvalmistamine ja söömine Dieetinipp # 2 Hoiduge rafineeritud suhkrust

Toit, milles on palju rafineeritud suhkrut, on üks kiiremaid viise kilo lisamiseks. Kontrollige suhkru toidumärgiseid kõigis selle maskeeringutes: dekstroosi, fruktoosi, maisisiirupit ja maltodekstriini, ütles Jennifer Salib Huber, Halifaxi baasil ümber kujundatud dieedi- ja naturopaatiline arst. Meil kõigil on oma nõrgad küljed, nii et kui tegemist on suhkruga, mida ihkate, vähendage seda aja jooksul. Ajax, ONE ema Kathy Kirton, oli pärast kolme rasedust ülekaaluline. Ta läks iga päev tavalise suurusega šokolaadibatooni söömisest Halloweeni suurusesse ja seejärel 100-kalorsesse baari. Siis ta vähendas kohtlemissagedust ja on siiani kaotanud 28 naela.


Dieetinipp # 3 Kõik rasvad pole halvad

Enamik inimesi teab, et transrasvu tuleks vältida, kuna see suurendab halva kolesterooli (LDL), vähendab hea kolesterooli (HDL) ja kõvendab artereid. Ja küllastunud rasv peaks teie toidust moodustama ainult seitse kuni kümme protsenti. Kuid küllastumata rasvad, mida leidub sellistes toitudes nagu pähklid, kalaõli ja oliiviõli, on kasulikud. "Need aitavad vähendada põletikku, alandada kolesterooli ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi," ütleb Salib Huber. Lisaks aeglustavad nad toidu imendumist vereringesse, hoides teid kauem täis. Kuid ärge üle pingutage. Toidukorras vajate ainult ühte kuni kahte teelusikatäit küllastumata rasva.

Dieetinipp # 4 Söö hommikusööki

See näib olevat mõttetu, kuid me oleme selle kõik vahele jätnud. “Hommikueinet süües hoiad ainevahetuse kiirust üleval. Kui te ei söö hommikusööki, näeb teie keha seda kui potentsiaalset nälgimist ja ainevahetus aeglustub, ”ütleb Josephson.

Dieetinipp # 5 Toitke oma keha regulaarselt

Veresuhkru taseme püsimiseks sööge päevas kolm hästi tasakaalustatud söögikorda ja suupisteid söögikordade vahel rohkem kui viietunnise vahega, soovitab Josephson. See aitab vältida järgmise toidukorra saabumist, mis on näljane ja kontrolli alt väljas.


Dieetinipp # 6 Jälgige, mida toidule panite

Võite täita oma taldriku tervisliku liha, kala ja köögiviljadega, kuid lüüa siis oma pingutused läbi, valades peale palju majoneesi, võid, salatikastmeid või liigset õli, hoiatas Josephson. Piirake kasutatavat kogust ja kaaluge madala rasvasisaldusega toote valimist, kui see ei sisalda kõrge suhkru sisaldust.

Dieetinipp # 7 Varuge oma kööki tervislike suupistetega

Heather Kovensky, kes kaotas teismelisena 100 naela ja töötab nüüd personaaltreenerina, hakkas laastude ja küpsiste asemel sööma puu- ja köögivilju. Ta mugib õuna, ananassi, viinamarju ja porgandeid. “Porgand ja seller pole nii lõbusad, kuid kumbki pole ülekaaluline,” selgitab ta. Suhkur soovitab proovida ka tooreid mandleid, jogurtit, kodujuustu või suppi.

Dieetinipp # 8 Plaan väljas söömiseks

Mõnikord tahavad Kirtoni lapsed McDonald’sis süüa. (Lõppude lõpuks on nad lapsed.) Karastusjoogi, burgeri ja friikartulite asemel tellib Kirton roheliste ja valkude saamiseks kana-fajita, salati ja vee. Ta soovib ka riietumist küljele.


Dieetinipp # 9 Sööge väiksemaid portsjoneid

Ülisuuruse ajastul on meie asjakohaste portsjonite mõistmine kadunud. Siit saate teada, kui palju peate tegelikult sööma. Näiteks üks portsjon liha on kaardipakki suurus, ütles Salib Huber. Visuaalse näpunäidisena kasutage väiksemat taldrikut või kaussi.

Dieetinipp # 10 Vältige hilisõhtust söömist

Kovensky proovib oma viimast söögikorda saada kella 7-ni hommikul. „Kui ma söön kell 8:00, olen teadlik portsjonitest, mis mul on. Mul ei ole suurt taldrikutäit pastat. ”Miks mitte? Magama minnes olete istuv ja põletate vähem kaloreid. Samuti kipuvad inimesed hilisõhtul lõõgastudes jõudma mugavustoitudeni.

Dieetinipp # 11 Joo vett

“Proovin päevas juua kaheksa klaasi vett. Mõnikord on see kuus, mõnikord kümmekond, ”ütleb Halifaxi ema Tory Greff. Ta joob vett eriti enne suupisteid, et veenduda, et tal pole lihtsalt janu. “Ka täisväärtuslikuma kõhuga pole mul nii palju kombeid nii paljudele roogadele alla panna.” Kui leiate, et maitse on mahe, proovige osta sidruni- või laimimaitselist allikavett, nagu teeb Greff, või valida kofeiinivaba taimetee.

Vaimne serv Dieetinipp # 12 Võtke oma kaheksa tundi magada

Ebapiisav uni mõjutab kolme kehakaaluga seotud hormooni, ütles Josephson. See võib põhjustada leptiini, söögiisu pärssiva hormooni taseme langust, greliini, hormooni, mis hoiab näljahädad kontrolli all, tõusu ja stressihormooni kortisooli tõusu, mis suurendab rasvavarusid. Stress võib esile tuua ka meie sisemise liigsööja, nii et ole ettevaatlik.

Dieetinipp # 13 Emotsionaalne söömine

Saage probleemi juure. „Teades põhjust, miks reageerite teatud emotsioonidele toiduga, on teie toitumisharjumuste muutmisel palju kasu. Soovite tuvastada väljamaksed, mida saate, välja arvatud maitse, ja muud eelised ning seejärel tekitada sama tüüpi tundeid ka muul viisil, ”räägib Torontos asuv kaalulangetustreener Rob Sugar.

Dieetinipp # 14 Hoidke toidupäevikut

Esimesed kolm kuud pidas Kirton toidupäevikut, mis aitas tal täpselt jälgida, mida ta sööb, ja hoidis vastutust. Isegi nüüd, kui Kirton vagunilt maha kukub, hakkab ta salvestama seda, mida ta sööb, et aidata ta uuesti teele saada.

Dieetinipp # 15 Hankige tuge

Suhkur helistab oma klientidele alguses iga päev ja vähendab nende sagedust, kui uued mõtte- ja emotsionaalsed mustrid kinnistuvad. Samuti võite julgustust leida toitumistreenerilt, personaaltreenerilt, sõbralt või veebipõhiselt kaalulangetuse kogukonnalt, kirjutab Salib Huber.

Dieetinipp # 16 Hoidke end relvadest kinni

Kui sugulane üritas Kirtonit suruda endale koogitükki andma, vastas ta, öeldes, et on kaalu kaotamiseks kõvasti tööd teinud ja soovib, et ta austaks tema otsust. Kui te ei soovi kaalus juurde võtta, soovitab Josephson öelda, et olete söögikorraga täiesti rahul ega tunne, et võiksite midagi enamat süüa.

Dieetinipp # 17 Kui kukub vagunilt maha, astuge tagasi

Greff kaotas 25 naela ja pani siis jõulude ajal kümme tagasi. Kuid loobumise asemel uuris ta oma eesmärke uuesti ja asus vagunile tagasi. “Meenutasin endale, et soovisin energiat, et viia tütar jalutuskäikudele ja mul on jõudu teda üles tõsta. Samuti tahtsin oma vanades riietes hea välja näha. ”

Harjutus Dieetinipp # 18 Kombineerige süda ja kaal

"Soovite teha südame ja raskuste kombinatsiooni vähemalt kolmel päeval nädalas 45 minutit kuni 1 tund iga seansi jooksul," ütleb Torontos asuva Goodlife Fitnessi spordijuht ja elitreener Erin Galway. Optimaalse kaalukaotuse saavutamiseks peate tegema nii raskusi (mis suurendavad kõhnasid lihaseid ja suurendavad teie ainevahetust) kui ka südant (mis põletab kaloreid ning parandab teie südame ja kopsude tervist).

Dieetinipp # 19 Murra see lahti

Mõnikord ei tundu te endale tund aega leidvat. Proovige kodus trenni teha: kasutage treeningvideot, tehke Therabandiga vastupidavusharjutusi ja kasutage raskustena toidupurke, kirjutab Galway. Jagage oma treening kogu päeva jooksul 10- või 20-minutilisteks tükkideks ja hakkate tulemusi nägema.

Dieetinipp # 20 Kutsu ennast välja

Platoodest üle saamiseks jätkake oma keha väljakutsetega. "Toonimiseks, kui 12 kordust on liiga lihtne teha, siis tehke 15," ütleb Galway. Isiklik treener saab aidata, lisab Kovensky, kuna ta saab harjutusi muuta või raskusi vastavalt suurendada.

Vaadake meie kaalust alla söögikava kaalust alla võtta ja terveks jääda.

Reese Witherspoonil on uus väliliin - siin on 6 parimat leidu

Reese Witherspoonil on uus väliliin - siin on 6 parimat leidu

Kammkarbi ots!

Kammkarbi ots!

Faktid Ocean Wise'i säästvate mereandide kohta

Faktid Ocean Wise'i säästvate mereandide kohta