Stylegent
7:00 p. Võitle rasvaga
Kui mõtlete täna õhtul õhtusöögiks lõhestada mahlaseks praadiks, laadige ka erksavärvilised köögiviljad. Värskes uuringus American Journal of Clinical Nutrition ilmunud uuringus märgiti, et antioksüdantide rikaste köögiviljade, näiteks porgandite ja paprikate rookimine kõrge rasvasisaldusega toiduga võib osaliselt rasvade toitude põhjustatud lühiajalise kahju ära hoida. Lõppkokkuvõttes võib see aidata vältida selliseid südamehaigusi nagu arterite kõvenemine. Sööge aga päris: Steele sõnul pole paljudes puu- ja köögiviljades leiduvaid antioksüdante toidulisandites saadaval.

7:30 p. Vala oma süda välja
Maitsta koos toidukorraga klaas Prantsuse, Itaalia, Hispaania, Kalifornia või Lõuna-Aafrika punast veini. Hiljutised Saksamaa uuringud näitavad, et päikese käes roiskunud piirkondadest pärit veinid on teie klapi jaoks paremad. Soojades riikides toodetud viinamarjad on paksud fenoolhapete ja flavonoididega - taimeühenditega, mis tugevdavad südame-veresoonkonna tervist. Kuid proovige mitte lubada liiga palju: palju alkoholi tarbides suureneb insuldi oht, samas kui kerge või mõõdukas tarbimine kaitseb selle eest. Üks jook päevas on kõige kindlam ja seda ei tohiks ületada kahte, väidab Hamiltoni McMasteri ülikooli peremeditsiini emeriitprofessor dr Douglas Wilson. Naised ei tohiks nädalas tarbida rohkem kui üheksa jooki.

9:00 p. Saak 40 vilgub
Kui olete suurema osa päevast arvutimonitoril silmamuna teinud, andke oma peepersile paus. Ekraanidel seismine põhjustab vilkumist harvemini, kahandab pisarataset ja pingutab silmi. Pfizer Consumer Healthcare'i ja Decima Researchi uuringu kohaselt kogevad kolmkümmend kaks protsenti meist silmade kurnatuse sümptomeid, nagu põlevad, sügelevad punased silmad. Kui silmade pinnad on dehüdreeritud, võivad need jääda ülejäänud päevaks kahjustatuks, ütles Torontos asuv optometrist dr Nish Rajani. Abiks võib olla palju vee joomine, linaseemneõli tarbimine ja kunstpisarate kasutamine. Meil on reegel 20/20, lisab dr Rajani. Vaadake arvuti või teleri ees iga 20 minuti tagant 20 jalga eemale ja keskenduge 20 sekundiks vilkumisele.

10:30 p. Tee pit stop
Enne kui öölamp välja lülitate ja edasi lükkate, tehke põie tühjendamiseks kiire reis. Rootsi teadlased leidsid hiljutises uuringus, et keskööl vannitoas käimine häiris magamisharjumusi ja mõjutas osalejate tootlikkust järgmisel päeval. Dodge need visiidid, vältides vedelikke, eriti kofeiini ja alkoholi sisaldavaid vedelikke kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut, soovitab Toronto Lääne haigla uroloog dr Sidney Radomski. Seejärel leppige õndsalt katkematu unega.

 
Mis on jõusaali valimisel kõige olulisem?

Mis on jõusaali valimisel kõige olulisem?

Kuus ülimat tervise tõde dr Richard Besserilt

Kuus ülimat tervise tõde dr Richard Besserilt

Kas oksütotsiin võib olla truudusetuse lõpp?

Kas oksütotsiin võib olla truudusetuse lõpp?