Stylegent


Kui Jennifer McCloskey jõusaalis raskusi tõstab, vaatab ta oma tehnikat hoolikalt peeglisse. 30-aastane Bell Kanada mänedžer Barrie'st Ont. Soovib oma hommikustest treeningutest võimalikult palju kasu saada. Kuid ta tunnistab ühte viga. “Ma ei venita kunagi pärast seda. Oma tunniajase pendeldamisega tööle olen kiirustanud. ”Nagu McCloskey, libisevad kõik ka hea tervise poole. Võib-olla poputad piparmünti iga kord, kui möödad kommikausist. Või ei pesta voodisse minnes kiirustades hambaid hästi. Ehkki need võivad tunduda väikesed, võivad need libisemised teie tervist tagasi seada. Siin on lihtsad sammud, mida saate nende parandamiseks kohe teha:

"Inimesed teevad ikka ja jälle samu treeninguid," ütleb Torontos Can-Fit-Pro sertifikaadidirektor Janice Hutton. “Neil on mugav ja nad ei tea, kuidas oma rutiini kohandada.” Kui olete sama trenni teinud kauem kui kaheksa nädalat, on keha juba sellega kohanenud. Tulemuste nägemiseks peate oma lihaseid väljakutseks tegema.

Lihtne parandada: tehke üks muudatus
Kui sõidate iga päev sama marsruuti, pöörake seda tagurpidi või leidke uus.


Palka personaaltreener ühekordseks sessiooniks, mis seab sind sisse nädalate pikkuste treeningutega (vaata Kanada personaaltreenerite võrku saidil cptn.com).

Ärge unustage venitada
Erinevalt tavalistest jõutreeningutest või südame-veresoonkonna treeningutest on venituse tulemusi raske näha. Kuigi hiljutises Austraalia uuringus seati kahtluse alla selle kasulikkus tervisele, soovitavad paljud treeningueksperdid vigastuste ärahoidmiseks ning paindlikkuse ja töövõime parandamiseks endiselt venitada.

Lihtne parandada: mitme ülesande täitmine jõusaalis
Venitage vastavalt vajadusele treeningu ajal ja mõni minut, kui olete lõpetanud. Proovige pärast seda kuuma duši all sirutada. (Kõige parem on venitada sooje lihaseid, sest need on paindlikumad.)


Hiilige neli päeva nädalas oma laua taga 15-minutise venituseta.

Ärge kiirustage harjamist
Kui hakkate iga kord samast kohast harjama, siis kiirustate tõenäoliselt alati sama ala mööda, väidab Kanada hambaarstide liidu president dr Tom Breneman. Pärlite kiire pühkimine tähendab, et jätate maha naastu, mis võib areneda igemehaiguseks või hammaste lagunemiseks.

Lihtne parandada: muutke oma rutiini
Igal teisel päeval alustage harjamist mõnes teises kohas või teisel pool, soovitab dr Breneman.


Seadke kolmeks minutiks taimer ja ärge lõpetage harjamist enne, kui see sumiseb. Mida aeglasemalt lähete, seda põhjalikumaks saate.

Pump oma rauda
"Kui olete punase liha välja lõiganud, võib teil olla rauavaegus," ütleb Vancouveri registreeritud dieedipidaja Diana Steele. Kui olete naine vanuses 19 kuni 49 aastat, vajate 18 milligrammi rauda päevas. Ühel kolme untsilisel (90 g) kanarinnal on ainult üks milligramm rauda.

Lihtne parandada: proovige teisi allikaid
Kui kana on õhtusöögiklambrid, valige kala või tumedam liha, mis on paremad rauaallikad. Proovige kalkunit (3,5 untsi / 105 g on 1,8 milligrammi rauda) või kaks untsi (60 g) kanamaksa (viis milligrammi rauda).

Sööge rauaga rikastatud teravilja (1 tass / 250 ml Kõiki Kliisid on 16 milligrammi rauda). Lisage pähkleid (1/2 tassi / 125 ml mandleid, kaks milligrammi rauda). Raua imendumise suurendamiseks valige C-vitamiinirikkad köögiviljad, näiteks paprika.

Kandke piisavalt päikesekaitset
Kui määrida niisutajale üle, pole päikesekaitsekreem sama efektiivne, ütles Toronto Sunnybrooki ja Women’s College'i terviseteaduste keskuse kosmeetika dermatoloog dr Nowell Solish.

Lihtne parandada: pane see esimeseks
Päikesekreem jaotub ühtlasemalt, kui kannate seda otse näole enne niisutaja või meigi panemist.

Jäta vahele sisseehitatud päikesekaitsekreemiga meigitooted. "Probleem on selles, et kannate neid liiga õhukeselt, näiteks kosmeetikatoodetele," ütleb dr Solish.

Mitmekesistage oma dieeti
"Inimesed annavad oma toidu parandamiseks liiga palju krediiti ühe toidu kohta," ütleb Vancouveri registreeritud dieedik Patricia Chuey. Nad arvavad, et soja võib aidata neil kaalust alla võtta ning hallata veresuhkru ja menopausi sümptomeid. Kuid kõike tehes ei saa loota ühele toidule.

Lihtne parandada: harjuta modereerimist
Kasutage Kanada toitumisjuhendit tervisliku toitumise kohta oma igapäevase söömise struktureerimiseks, töötades paar korda nädalas oma uues lemmiktoidus.

Pidage toidupäevikut, et saada ülevaadet sellest, mida sööte.

Jäta maiustused vahele
Kui ihkate pidevalt maiustusi, võib see olla märk sellest, et unustate tervislikuma toidu. Kui teie dieedis on vähe valke, kaltsiumi või üldiselt kaloreid, ihkab keha suhkrut, kuna see on kiire energiaallikas, selgitas Steele.

Lihtne parandada: asendada rahuldavaid suupisteid
Kombineerige 3/4 tassi (175 ml) kuivatatud puuvilju, näiteks rosinaid, valguga, näiteks maapähklitega.

Sööge rohkem lahjaid valguallikaid, näiteks kana, ja veenduge, et saaksite piisavalt kaltsiumi, vähemalt 1000 milligrammi päevas.

Borrelioos

Borrelioos