Stylegent
Naine, kes hoiab voodis teetassiFoto, Jovo Jovanovic / Stocksy Images.

Teie immuunsussüsteem on täpselt selline, nagu see kõlab: rakkudest, kudedest ja elunditest koosnev keeruline süsteem, mis on iseenesest piisavalt vastupidav. Lihtne toidulisand ei tugevda kogu immuunsussüsteemi. Lisaks vaktsineerimisele on immuunsuse „turgutamiseks” vähe võimalik ära teha, kuid gripi vältimisel on mõned võimalused, kuidas aidata oma koefitsienti suurendada.

1. Visake need kuded välja
Viirused võivad elada kuni 24 tundi, nii et ärge riputage sama koe külge. Investeerige ka kvaliteetsetesse kolmekihilistesse kudedesse - kui need on liiga õhukesed, satuvad need teie kätesse, ütles Dawn Bowdish, McMasteri immunoloogia uurimiskeskuse dotsent.

2. Ole sotsiaalne
Ajakirjas avaldatud uuring Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised Novembrikuine ajakiri leidis, et üksindus vallandas stressireaktsiooni, mis mõjutas valgete vereliblede tootmist, mis on bakterite ja viiruste vastu võitlemisel hädavajalikud. "Immuunsüsteem on ühendatud meie ülejäänud kehaga, sealhulgas ajuga," ütleb Bowdish. “Inimesed on mõeldud sotsiaalseteks loomadeks. Ilma tugevate sotsiaalsete võrgustiketa tunneme end üksikuna, mis on stressi põhjustaja. ”


Tsingi arutelu
Siis (2013)
Tervishoiutöötajate ülemaailmse võrgustiku Cochrane Collaboration laialt avaldatud analüüs näitab, et tsingi imemistablettide võtmine 24 tunni jooksul pärast esimesi sümptomeid võib vähendada nohu kestust
Nüüd (2015)
Organisatsioon tõmbab paberi oma andmebaasist, viidates murele andmete osas ja tuues välja segaduse tsingi tõhususe osas. Analüüs on praegu ülevaatamisel. - Christina Vardanis

3. Hoidke oma kaitsevõimet üleval
Jälgige oma stressi ja kontrollige teisi kroonilisi haigusi, nagu diabeet, astma ja KOK. See võib mõjutada teie immuunvastuse kvaliteeti.

4. Saage rohkem zzzisid
Unepuudus võib mõjutada nii taastumist kui ka teie immuunsussüsteemi. Täiskasvanud peaksid saama seitse kuni üheksa tundi päevas.

5. Väntke õhuniisutit
Nina limaskest sisaldab kemikaale, mis tapavad baktereid ja viirusi. Kuiv õhk põhjustab pinna purunemist, luues suurepärase viiruste sisenemispunkti.


6. Käed näost eemale
Külma- ja gripiviirused sisenevad silmade, nina ja suu kaudu. Köha ja aevastage küünarnukidesse, mitte kätesse. Enda näo puudutamine, küünte hammustamine või isegi pliiatsi edastamine kellelegi teisele on nakkuse võimalik viis, nii et peske käsi sageli, iga kord 20 sekundit.

7. Toitub hästi
"Olge kriitiline kõigi toitude suhtes, mis lubavad" immuunsust turgutavat ", kuna tegemist pole ühe toiduga, see on toitumisega tasakaalustatud toit, milles on palju erinevaid sorte," ütleb Andrea D’Ambrosio, registreeritud dieedipidaja, Waterloo, Ont. Alustuseks püüdke ühe tumerohelise ja ühe apelsini köögivilja päevas. D’Ambrosio rõhutab toidu otsimist enne toidulisandi lisamist - välja arvatud vaevaline D-vitamiin. Teadlased leidsid, et D-vitamiinil on retseptorid immuunsussüsteemi rakkudel ja see võib aidata aktiveerida immuunsüsteemi. Bowdish ütleb, et D-vitamiin võib ühe päeva võrra vähendada gripi nakatumise kestust.

8. Regulaarne treenimine
Isegi kui see lihtsalt jalutab iga päev, vähendab treenimine põletikku. "Treeningul on tugev kaitsev toime praktiliselt igale ettekujutatavale kroonilisele haigusele, alates rinnavähist kuni südame-veresoonkonna ja kopsude terviseni," ütleb Bowdish.

Seotud:
Leevendage selle teega külmetuse ja gripi sümptomeid
10 viisi gripivabaks kevadeni
Mida peaksite gripiprobleemide kohta teadma

Supertoidud

Supertoidud

Vereõed

Vereõed

TGIM! Miks peaksite esmaspäeviti omaks võtma?

TGIM! Miks peaksite esmaspäeviti omaks võtma?