Stylegent
Kick-boxing Mozartile. Jaki naabriga. Pärast armatsemist mediteerige päikese käes ja magage rahulikult. Kes teadis, et sellised meeldivad tegevused võivad teie ajujõudu suurendada? Vastupidiselt arvamusele, et meil on fikseeritud arv ajurakke, mis aja jooksul väheneb, näitasid viimase kahe aastakümne uuringud, et teie aju on nagu taastuv aed. "Kui aju stimuleerite, edendab see rakke ja paneb rohkem oksi nagu puu välja," ütleb Montreali McGilli ülikooli Kanada terviseuuringute instituudi neuroteaduste, vaimse tervise ja sõltuvuse instituudi teadusdirektor Rémi Quirion. . Kuid teie aju vajab kõõlumist või see kasvab vananedes viljatuks. Täna saate oma meelt kasvatada järgmiselt:

Lõpetage või kaotage see aega. Võtke aega naabriga vestelda või sõbraga usaldada. Michigani ülikooli uuring leidis, et sõprade, naabrite ja sugulastega mängimine on teie aju jaoks sama hea kui intellektuaalsed tegevused, näiteks lugemine või uute arvutioskuste õppimine. "Inimestel, kes vananevad koos rikkaliku perekonna ja sõprade võrgustikuga, kipub meelt teravam olema kui neil, kes on isoleeritud või üksi," ütleb dr Howard Chertkow, Montreali juudi üldhaigla neuroloog ja Bloomfieldi keskuse direktor. McGilli ülikooli Lady Davise instituudi vananemisuuringud. Niisiis, valgustage ja tehke paus, sest kõik tööd ja ükski näidend ei sobi teie vaevaks. Reisimine Taisse (või kookos-kanasupi valmistamine) Bostoni Harvardi ülikooli uuringute kohaselt suurendavad inimesed kogu elu vaimselt rasketes tegevustes ajurakkude ühenduste arvu ja tugevust, pakkudes teie vanuse korral reservvõimsust. "Kui teil on rohkem sidemeid, võite endale lubada kaotada, enne kui mõju ilmneb," ütleb Torontos asuva Geriatric Care keskuse Baycresti keskuse vanemteadur Carol Greenwood. Siiski pole vaja uuesti tudengiks saada. Minge avalikele loengutele, alustage maleklubi või reisige mõnda eksootilisse sihtkohta. Isegi teabe töötlemine uues retseptis võib aidata hoida teie aju krapsakana. Kas otsite inspiratsiooni? Suunake meie retseptifail. Öelge "om". Harjutage meditatsiooni, joogat või tai chi, et vähendada stressi toksilist mõju teie ajule. Wisconsini ülikoolis läbi viidud skaneeringud näitasid, et budistlikus stiilis meditatsioon vaigistab negatiivsete emotsioonidega seotud ajuosa ja suurendab enesetunnet. "Pikaajaline kokkupuude stressihormoonidega on olnud seotud aju kokkutõmbumise ja mäluprobleemidega," ütleb McGilli neuroteadlane Sonia Lupien. “Valige ükskõik milline stressi vähendamise meetod, mis teie jaoks sobib.” Ehitage oma päevale rahulikkus 30–60 minutit, näiteks mediteerides Massachusettsi ülikooli teaduri Jon Kabat-Zinniga CD-plaadil või lastes vaikse ajaga lahti. „Üks tund üksi päevas võib kõigile tööd anda. Ma kõnnin koeraga, ”ütleb dr Lupien. Hankige rohkem zzz’e helgemate ideede jaoks. Pärast unest ärkamist kirjutas Briti luuletaja Samuel Taylor Coleridge “Kubla Khani”. Paul McCartney ärkas peas “eile” mängides. Kujutage ette, mida saaksite teha oma unelaenude arvele jõudes. Saksa teadlase Jan Borni uuringute kohaselt suurendavad igal õhtul kaheksa tundi sügavat und unevõimet ja loovust ning probleemide lahendamise võimet. Une ajal viiakse teave ja mälestused päevast ühest ajupiirkonnast teise ja töödeldakse ümber. See ümberkujundamine võimaldab teil näha probleeme uuest vaatenurgast ja luua uusi lahendusi. Une parandamiseks hoidke magamistuba pisut jahedas ja minge igal õhtul samadel kellaaegadel magama. Kui te ei saa ikka piisavalt silma, külastage Kanada uneühingu veebisaiti, et leida teie lähedal unehäirete kliinikut. Pange Barry White'i CD-le ja hankige see aktiivsele seksuaalelule, mis võib aretada imikuid ja uusi ajurakke. Katsetes täiskasvanud hiirtega täheldas Calgary ülikooli teadlane Samuel Weiss, et prolaktiini tootmine paaritumise ja tiinuse ajal kutsub aju tüvirakke (primitiivseid rakke, millest arenevad teised rakud) ajus jagunema. Need küpsevad neuroniteks, mis rändavad aju lõhnakeskusesse ja võimaldavad emal oma järglasi ära tunda ja nende eest hoolitseda. „Me teame, et inimestel suurendab paaritumine vereringes prolaktiini. Seega on võimalik, et seksi ajal vabanev prolaktiin võib stimuleerida uute ajurakkude kasvu, ”ütleb Weiss, märkides, et viie kuni kümne aasta jooksul võivad täiustatud pilditehnoloogiad võimaldada teadlastel näha inimestes uusi ajurakke. Kuni selle ajani pole vähe aega, et pisut lovinat aega teenida. Lükake oma aju vormi. Jooge, jalutage või kõndige vilkalt, et stimuleerida uute ajurakkude ühenduste kasvu, mida te ei saa diivanikartulina. USA psühholoogi Arthur Krameri uuringute kohaselt teevad aeroobsed treeningud istuvaid inimesi nutikamaks. Sobivad inimesed saavad paremini hakkama ka keerukate tähelepanu nõudvate ülesannetega, kui nende vähem sobivad kolleegid. Aju skaneerimine näitas, et füüsiliselt sobivatel isikutel oli rohkem halli ainet („nutikad“ rakud) ja valget ainet (kiud, mis edastavad signaale aju kaudu) kui neil, kes treenisid vähem. Niisiis, tehke oma kontsad: näiteks vaid 30 minutit salsatantsu kolm korda nädalas tantsib näiteks aju ja keha noorena. Sinine bluus Päikesepaistega tuju parandamine, lemmikloomaga mängimine või ettenähtud antidepressantide võtmine võivad teie mälu teravaks muuta. Kuigi aju skaneerimine näitab, et pikaajaline depressioon kahandab hipokampust, mida peetakse aju mälupiirkonnaks, leidsid Columbia ülikooli teadlased, et antidepressandid nagu Prozac võivad selle efekti ümber pöörata. "Kui inimestel ravitakse depressiooni ravimite või psühhoteraapia abil, kipuvad nende mäluprobleemid vähenema," ütleb Geriatric Care keskuse Baycresti psühholoog dr Angela Troyer. Meeleolu tõstjad ulatuvad banaanide muskaamisest serotoniini tugevdamiseks kuni kvalifitseeritud terapeudi abi otsimiseni. Tilgutage need friikartulid ja suurendage oma IQ-d Naiste kolesteroolitaseme alandamine aitab kognitiivseid häireid ära hoida, selgub hiljutisest California ülikooli uuringust. "Aju närvirakkude membraanide kõrge kolesteroolitase hoiab selle hästi töötamast," ütleb Briti Columbia ülikooli neuroloogia osakonna juhataja dr Howard Feldman. „Tasakaalustatud toitumine ilma liigse kolesteroolita on südamele ja ajule hea.” Dr Feldman ütleb ka kõrge vererõhk, diabeet, suitsetamine, rasvumine ja passiivsus, mis on seotud kognitiivsete häirete ja dementsusega. Seetõttu jätke vahele kõrge naatriumisisaldusega ning küllastunud ja transrasvade toidud ja pidage nõu arsti või registreeritud dieedi poole, kui teil on kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase. Kuulake Mozarti kolledži tudengeid, kes kuulasid Mozarti filmi „Sonaat kahele klaverile D-s” magusaid tüvesid, pärast seda, kui California ülikooli Irvine'i uuring näitas, keerukamate vaimsete piltidega manipuleerimise võimet mõõtvaid ülesandeid paremini kui neid, kes seda ei teinud. . Muud uuringud näitavad, et muusikaõpe parandab lastel sõnavara, õppimist ja mälu. Lemmiklugude mängimine, laulmine või kuulamine viib teie ajurakud kiiremini tantsu. Kaevake puuviljakokteili sisse Alustage oma päeva värskete puuviljade, jogurti ja täisteraleiva või teraviljaga. Selles tšempionide hommikusöögis sisalduvad komplekssüsivesikud pakuvad ajule hädavajalikke B-vitamiine ja aeglase vabanemisega energiat, samal ajal kui toodetes sisalduvad antioksüdandid aitavad hoida teie ajurakke roosteta. Munad on rikkalik mälu parandava koliini allikas. "Tervisliku hommikusöögi söömine on täiskasvanutele sama oluline kui lastele," ütleb Greenwood. Ta usub, et rohke rasva ja valgu sisaldusega ning madala süsivesikute sisaldusega moehullus toitumine võib teie ajule halvasti mõjuda. Kuid kas on tähtis, kas saate mustikate või banaanide, mitte virsikute, spinati või brokkoli söömisel keerukaid süsivesikuid ja antioksüdante? “Parim on puuviljakokteil. Ostke erinevaid puu- ja köögivilju vastavalt oma eelistustele, ”ütleb Greenwood.

Nutikad pillid?

Kas otsite mälukinnitust või eliksiiri, et saaksite targemaks? Reis kohalikku apteeki võib anda teile vaimse eelise, ütlevad mõned toidulisandite ja ravimite tootjad. Kontrollisime oma McGilli ülikoolis tegutsevate ekspertide, neuroloogi Howard Chertkowi ja Kanada terviseuuringute instituudi neuroteaduste instituudi teadusdirektori Rémi Quirioniga, kas need „nutikad” pillid vastavad nende väidetele. Enne toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Nõue

Mida eksperdid ütlevad

Kõrvalmõjud

Kiusatud lastel võib täiskasvanueas olla probleeme terviseprobleemidega

Kiusatud lastel võib täiskasvanueas olla probleeme terviseprobleemidega

Jääge õnnelikuks, hoides tegelikult oma uusi resolutsioone

Jääge õnnelikuks, hoides tegelikult oma uusi resolutsioone

Retseptivaba leevendus

Retseptivaba leevendus