Stylegent
82795997

Olete kuulnud vanu ütlusi, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuid kui haarate suhkrust koormatud vahvlit või kõrge rasvasisaldusega muffini, eitate selle eeliseid: mitte ainult ei ole uuringutega näidatud, et hommikusöök sööjad suudavad paremini tähelepanu pöörata ja kogu päeva jooksul keskenduda, kuid ka inimesed, kes teevad päevas toiteväärt hommikuse toidukorra jaoks aega, säilitavad suurema tõenäosusega ka tervisliku kehakaalu.

Mis loeb tervislikuks hommikusöögiks?

„Terved terad, puu- ja köögiviljad annavad soolestiku tervise jaoks energiat koos kiudainetega,” ütleb Calgary päritolu dietoloog Adam Betzelt. "Munavalk ja natuke rasva munadest või madala rasvasisaldusega piimatoodetest aitavad kogu päeva jooksul hoida energiataseme ja näljatunde all."


Kui plaanite hommikust jalutuskäiku, soovitab Betzelt enne kõnniteele löömist hommikusööki süüa. "Pärast üleöö paastu on keha suurema osa oma energiavarustusest ära kasutanud," ütleb ta. "Kui te seda energiat ei täida, tunnete end loid ja meel on udune, suurendades vigastuste riski ja vähendades tegevuse tõhusust."

Proovige ühte nendest kiiretest, rahuldavatest hommikusöökidest, mis hoiavad teie keha käitusel liikvel.

1. Hommikusöögi smuuti
Visake koostisosad eelmisel õhtul kokku ja hoidke külmkapis.


Segage tervisliku hommikusöögiks pool banaani, 1 tass (250 ml) madala rasvasisaldusega piima, 1/2 tassi (125 ml) värskeid või külmutatud marju ja 2 supilusikatäit (30 ml) jahvatatud linaseemneid. Valage see reisikruusi ja ühendage tükk täisteraröstsaiaga.

2. Hommikune mähis
Valmistage ette ja sööge jooksu ajal.

Pange 6-tolline täisterapita 2 spl (30 ml) maapähklivõi ja viilutatud banaaniga. Nautige kaltsiumi suurendamiseks klaasi madala rasvasisaldusega piima (1 tass / 250 ml) või väikest jogurtit (3/4 tassi / 175 ml).


3. Täiuslik parfait
Hoidke kaasaskantavas konteineris ja sööge bussis või tööle jõudes.

Kombineerige 3/4 tassi (175 ml) madala rasvasisaldusega jogurtit, 3/4 tassi (175 ml) täisteravilja ja 1/2 tassi (125 ml) mustikaid. Top 2 sl (30 ml) viilutatud mandlitega.

4. Rösti ja latte
Mõnikord on röstsaia kõige lihtsam haarata, kui uksest välja jooksete.

Kaks kõige rohkem viilu täisteraröstsaia koos 1/3 hõõrutud avokaado (umbes 2–3 spl) ja värskelt jahvatatud pipraga. Paarige see puuviljatüki ja väikese (12 untsi) madala rasvasisaldusega lattega.

5. Hommikueine võileib
Kõvaks keedetud munad on suurepärane valik, kuna saate nädala alguses partiis keeta ja ülejäänud nädala jooksul kiiret, kõrge proteiinisisaldusega hommikusööki.

Pange viilutatud kõvaks keedetud muna röstitud täistera inglise muffini vahele ja kõige peale peotäis spinatilehti, viilutatud tomatit ja viilu vähendatud rasvasisaldusega juustu.

Jan Wong räägib toiduainete häkkidest ja elutundidest Prantsusmaalt, Itaaliast ja Hiinast

Jan Wong räägib toiduainete häkkidest ja elutundidest Prantsusmaalt, Itaaliast ja Hiinast

Jen Christie

Jen Christie

Petra Kassun-Mutch

Petra Kassun-Mutch