Stylegent
Getty pildid

Kui olete kunagi spordisaalis käinud, olete saanud spordinõuandeid, olenemata sellest, kas soovite seda või mitte. Enne raskuste tõstmist tehke kardio. Või oodake, enne kui saate jooksulindile asuda. Elliptiline seade on parim kardiomasin, kui te arvate, et jooksulint pole. Jooksmine rikub kas teie põlvi või muudab liigesed tugevamaks. Kuidas me teame, milline nõuanne on mõistlik ja mida peaksime ignoreerima?

Ajakirjanik Alex Hutchinson uurib oma raamatus teadust, mis tugineb tavapäraste tervisliku seisundi ja liikumisharrastuse tarkustele Kumb on esimene, kardio või kaal? Ta vastas meile mõnele küsimusele, mis teda raamatut uurides üllatas ja kuidas see, mida ta selle kirjutamise ajal õppis, muutis tema treeninguid.

K: Mis motiveerib teie huvi teaduse ja harjutuste aruandluse vastu?


V: Treening võib olla nii võimas ja positiivne jõud - ma olen seda näinud nii oma elus kui ka sõprade ja perekonna elus. Kuid kui ringi vaadata, on seal treenimise kohta käiva teabe kvaliteet nii uskumatult halb! Nii olen ajakirjanikuna leidnud, et mul on tohutult hea meel töötada piirkonnas, kus lihtsalt sirgjooneliste faktide esitamisel on nii palju potentsiaali inimeste abistamiseks.

K. Mis viis teid uue raamatu idee juurde, Kumb on esimene, kardio või kaal?

V: Esialgne idee ulatub tagasi, kui võistlesin Kanada kergejõustikuvõistkonna nimel. Olin alati natuke teadlane ja sportlik nohik, nii et veetsin palju aega tippteadlaste ja treeneritega rääkides ning end viimaste treenimisvõimalustega kursis hoides. Kuid siis räägiksin oma sõpradega koju tagasi ja oleksin täiesti üllatunud hullumeelsetest ideedest, mille nad olid spordisaalis üles öelnud, näiteks, parim viis venitamiseks ja soojendamiseks, mis olid 30 aastat aegunud. Mõistsin, et harjutusteadlaste, kes loovad igal aastal tuhandeid uusi uuringuid, ja üldsuse vahel on tohutu lõhe. Selle lünga ületamine motiveeris mind alustama Jockology veergu Gloobus ja post aastal 2008 ja siis selle raamatu koostamise väljakutse vastu võtta.


K: Kas teie raamatu uurimise ja kirjutamise käigus õppisite midagi, mis teid tõesti üllatas?

V: Seal oli palju väikeseid üllatusi - järele proovitud tarkusepalad, mis tegelikult osutuvad mitte tõsi. Näiteks traditsiooniline “staatiline” venitamine enne treeningut - mida tegin usuliselt juba üle kümne aasta - osutub nii, et see ei vähenda vigastusi ning muudab teid aeglasemaks ja nõrgemaks. Nendel päevadel teen selle asemel “dünaamilist” venitusrutiini. Samuti sain teada, et vastupidiselt levinud arvamusele ei ole raskust kandev treenimine tingimata luutiheduse säilitamise võti. Ja parim viis hüdreeritud olemiseks võib olla hull, nagu kõlab, juua, kui mul janu on.

Kui peaksin valima ühe “suurima” üllatuse, on see tõenäoliselt hiljutised leiud liiga suure istumise ohtude kohta. Ma olin alati mõelnud, et nii kaua kui ma iga päev tund või kaks kõvasti treenin, saan ülejäänud päeva jooksul teha kõike, mida soovin. Kuid nüüd on palju tõendeid selle kohta, et tundide kaupa korraga laua taga liikumatult istumine (mis kirjeldab üsna palju minu tööpäeva!) Põhjustab teie kehas halbu muutusi. Nendel päevadel üritan vähemalt korra tunnis paar minutit püsti tõusta ja tempot teha.


K: Kuidas on selle raamatu kallal töötamise kogemus muutnud seda, kuidas treenite?

V: Olen juba maininud mõnda muudatust, näiteks oma venitusharjumust. Kõige olulisem asi, ausalt öeldes, on asi, millega ma endiselt vaeva näen. Elukestva jooksjana on mul õnne, et olen üsna õhuke, mis ma alati eeldasin, et ma olen päris tark. Kuid ma olen nüüd oma kolmekümnendate aastate keskel, mis (ma saan nüüd aru) tähendab, et kaotan kogu oma elu püsivalt lihaseid, seda protsessi nimetatakse sarkopeeniaks. Ja mul pole tegelikult lihaseid, mida vaba! Pean vaatama tulevikku ja mõistma, et selleks, et vanemaks saades aktiivsena püsida - kui mul on 80-aastaseks saades piisavalt jõudu, et end toolist välja tõsta, pean ütlema, et praegu on mul vaja rohkem lihaseid üles ehitada. See on minu jaoks suur väljakutse, kuid ma töötan nende pull-upide kallal.

K: Kui see annaks ainult ühe nõuande kellelegi, kes soovib oma treeningharjumusi täiustada, mis see oleks?

V: Ma kavatsen teid petta ja annan teile kolm, kuid kahte esimest ei loeta tegelikult, kuna nad on rohkem nagu enne alustamist:

1. Tehke midagi, mitte midagi. Me võime vaielda seni, kuni meil pole sinist nägu, milline on „täiuslik” treeningrežiim, kuid leidub tohutul hulgal tõendeid, et iga natuke aitab. Tõuske kohe üles ja minge mööda plokki jalutama ning olete oma kehale ja vaimule midagi head teinud. Muretse hiljem detailide pärast.

2. Joonistage välja oma eesmärgid ja jälgige oma edusamme. Mõelge hoolikalt, kuhu soovite jõuda kuue kuu, aasta, viie aasta pärast - pidades silmas aforismi, et enamik inimesi ülehindavad lühikese aja jooksul saavutatavaid võimalusi ja alahindavad seda, mida nad pikaajaliselt saavutada suudavad. Kui te ei näe kuue kuni 12 kuu jooksul nende eesmärkide poole liikumist, kaaluge oma programmi uuesti läbi.

3. Proovige midagi uut. Puudub täiuslik treening. Erinevat tüüpi treeningud pakuvad erinevaid eeliseid, nii et peaksite need segama. Nii väldite vähenevat tulu, kui teete sama asja ikka ja jälle. Ja hei, see võib olla lõbus.

Borrelioos

Borrelioos