Stylegent

Praegu jooksevad paljud boomid maratonidel ja pistavad end võistlejate poole poole vanuseks. Kuid vananemise ja liikumisega seotud müüdid kujundavad jätkuvalt meie ettekujutust sellest, mida me saame teha ja mida mitte. Siin vaatleme viit müüti ja eraldame fakte ilukirjandusest.

1. müüt: teie keha hakkab halvenema.

Üks levinumaid müüte, mis rikuvad, on see, et vananedes muutute paratamatult nõrgemaks. Uurides inimesi, kes jätkasid treenimist vanemaks saades või keskeas võistlema asudes, leidsid Pittsburghi ülikooli teadlased, et võite olla võimeline seda halvenemist aktiivsena hoidma ja et mõned heade töötulemuste saavutamiseks vajalikud füsioloogilised tegurid ei mõjuta vanus, nagu varem arvati.

2. müüt: maratoniks treenimiseks on juba liiga hilja.

Pärast 50-ndat maratoni jooksmist peeti kunagi teie liigestele liiga raskeks. Pittsburghi ülikooli hiljutised avastused viitavad sellele, et inimesed võivad hakata treenima hilisemas elus - üks meeskond selles fookusgrupis asus jooksma 62-aastaselt. Aasta hiljem jooksis ta oma esimese maratoni kolme tunni ja 25 minutiga.


Mõne jaoks on selle ülemineku tegemine vajalik verstapost. "50-aastaseks saamine paneb teid oma elu ümber hindama. On tunne, et see on teie viimane võimalus oma tervist radikaalselt parandada," ütleb CBC Radio 2 hilisõhtuse muusikaprogrammi The Signal Torontos asuv Laurie Brown, kes hiljuti liitus JeansMarines'iga, organisatsiooniga, mis aitab naistel maratoni joosta või kõndida.

Carol MacDonald, 58-aastane isiklik treener ja wellness-spetsialist Midlandist, Ontario, treenib võistluseks, mis võimaldab tal kvalifitseeruda oma teiseks Ironmani maratoniks. Tema treeningud hõlmavad kaks ja pool tundi ujumist, viis kuni seitse tundi rattasõitu ja viis tundi jooksmist nädalas.

3. müüt: muutute vigastuste suhtes vastuvõtlikumaks.

Ehk kõige suurem hirm uue treeningrežiimi ees on vigastused. "Ma kartsin talvel väljas libisemist, kuid nüüd kannan lihtsalt jääjälgijaid," räägib Brown, kes treenib nüüd viis päeva nädalas kolme raja, jooga ja pilatesega.


Pauside võtmine ja oma keha kuulamine on ülitähtis, kuna saate igas vanuses üle treenida ja vigastada. „Tehke 10 protsenti tõus nädalas. Kui teil läheb liiga raskeks, liiga kiiresti, muutuvad teid vigastused, ”soovitab MacDonald.

4. müüt: te ei vaja isiklikku treenerit.

Ekspertide sõnul on tulemusi võimalik saavutada raske töö ja professionaali toega. "Kui te pole mõnda aega midagi teinud, on hea mõte hankida endale programm," ütleb rahvusvahelise aktiivse vananemise nõukogu tegevjuht Colin Milner.

Kuid eksperdid soovitavad sellele otsingule läheneda ettevaatlikult. "See ei ole reguleeritud tööstusharu, nii et otsige kedagi, kellel oleks kinesioloogia või liikumisõpetuse haridus," ütleb Alberta ülikooli kehalise kasvatuse ja vaba aja teaduskonna abiprofessor dr Darren DeLorey.

5. müüt: madala intensiivsusega treening on parem üle 50-aastastele.

Kui teie treeningute mõte on aiandus või jalutamine posti korjamiseks, mõelge uuesti. "Kehalise aktiivsuse ja kehalise vormisoleku vahel on erinevus," ütleb DeLorey. "Vajalik on intensiivsuse künnis ja teil on vaja vähemalt kolm tundi tegevust nädalas."

Minu Tagalongsi reisisõbrad

Minu Tagalongsi reisisõbrad

Kes, mis, Wear käivitab stiiliraamatu

Kes, mis, Wear käivitab stiiliraamatu

Päeva pilk - LG FASHION WEEK

Päeva pilk - LG FASHION WEEK