Stylegent
Põhifail

Jooksmine võib olla lõbus, rõõmus ja uskumatult vabastav - kuid see võib olla ka teie liigestele raske. ChiRunning on radikaalne lähenemine pingutusteta, vigastusteta jooksmisele, ütles Danny Dreyer, jooksu- ja kõndimistreener ning harjutuste looja.

Naaske oma jooksmise põhitõdede juurde

Esiteks peate end ümber õppima, et lapsena joosta. Danny Dreyer ütleb, et stress ja pinged kogunevad kogu elu jooksul ning võivad teie jooksuvormi kahjustada. Kui lapsed jooksevad, on liikumine aga lihtne, loomulik ja lõbus - nagu näiteks sildimängu mängimine. Kuigi paljude jooksjate - eriti nädalavahetuse harrastajate - jaoks peetakse seda tavaliselt normaalseks, et nad kogevad aastas vähemalt ühte jooksmisega seotud vigastust, siis lastega see nii pole. Põhjus on Dreyeri sõnul lihtne. Jooksmine ei vigasta teid - kehv vorm teeb seda küll.


Lapsed ei keskendu kiiremini või pikemaks jooksmiseks jalgade tugevuse suurendamisele ning sama teooria on ChiRunningi alus. Jalalihaste üles ehitamine on tasakaalustamata, alt raske lähenemine jooksmisele. Samamoodi, nagu te ei lisaks masinale rohkem massi, kui hammasrattad on kinni kiilunud, kutsub Dreyer oma jooksuklubi üles muutma liikumise sujuvaks ja südamikust. Jookse chi, mitte lihasega. Dreyerilt metafoori laenamiseks: puu tugevus on selle pagasiruumis, mitte selle lehtedes.

Lapsed ei mõtle ka jooksmisele väga. Seetõttu on nende liikumiseks vaja vähe vaeva ja vigastuste tekkimise tõenäosus on väiksem.

Lapse moodi jooksmine võtab alguses üsna palju vaeva. Dreyer rõhutab kolme punkti:


  1. Hea rüht
  2. Liigeste lahti ja lahti hoidmine
  3. Lihaste lõdvestamine - kaasas käed, jalad, õlad ja puusad

Hea jooksuasend ei tähenda sirget selga. See on kaheosaline protsess, mis algab kerge nihkumisega ettepoole. Selle asemel, et töötada gravitatsiooni vastu, minge sellega kaasa. Kõhna ei ole nõme. See genereerib teie vööst, mitte teie õlgadest. "Laske ennast veidi ettepoole kukkuda," kirjutab Dreyer, kes rõhutab, et jalgade kasutamist "tõukejõu" asemel (nii et te ei kukuks) "tõukejõu" asemel.

Seejärel lööge kõnniteele - õige tee

Järgmine samm hõlmab jalgade löögi uuesti kõnniteel töötlemist. Tavaline kontsakinga on nagu “väike pea ja jala kokkupõrge sinu jala ja tee vahel”, kirjutab Dreyer. Selle asemel püüdke oma jalalabaga maad lüüa, “juhtides oma ülakehaga ja lõdvestades alakeha, nii et teie teed jõudv jõud pöörab jalad teie eest.”


Jalade keskosale maandumiseks ümberõppimine nõuab kannatlikkust ja keskendumisvõimet. Pettumuse hetkedel mõelge sellele kaunile tsitaadile raamatu esimesest peatükist: “Hea jooksja ei jäta jälgi” (Lao Tzu). Nagu Dreyer meile näitab, võib jooksmine olla väljendusrikas kunstivorm nagu tantsimine. Nõuetekohase biomehaanika abil võib see muutuda palju enamaks kui füüsiliseks tegevuseks.

Jookse õigetel põhjustel

ChiRunners räägivad, kui palju nad jooksmist naudivad, kasutades sõnu nagu “lõbus”, “rõõmus” ja “see tundub väga hea”.

Kõige värskendavam on idee ChiRunningust kui eluaegse jooksmise protsessist, mitte selleks, et vöökohta hellitada. Dreyer kirjutab, et kiiruse ja vahemaa suurendamine on kõrvalsaadused, mitte lõpp-eesmärgid. Tema meetod võib näidata jooksjatele, eriti vigastustele, et enamasti leiate, et täpselt see, mida otsite, oli kogu aeg olemas - pidite selle lihtsalt laskma, enne kui see teie juurde tagasi võib tulla.

Alustage seda nädalat jooksmisega nagu laps: keskenduge sirgele seljale kergelt ettepoole kaldu, samm, mis lööb keskmise jala ja jalgadega, mis maanduvad pisut teie massikeskuse taha. Järgmisel nädalal uurime, kuidas looduse seaduste järgi joosta.

Vaadake Dreyeri parandatud ja värskendatud raamatut, ChiRunning: revolutsiooniline lähenemisviis pingutusteta, vigastusteta jooksmisele. Tema igakuine motiveeriv e-infoleht jagab ka muid häid näpunäiteid.

Kuidas kanda kulda ja hõbedat koos

Kuidas kanda kulda ja hõbedat koos

Seitse suurepärast Kanada disainerit, kellest võite tõesti ilma jääda

Seitse suurepärast Kanada disainerit, kellest võite tõesti ilma jääda

Kevad ees

Kevad ees