Stylegent
Fitness, treeningPõhifail

Kindel ajakava, mis takistab teie treeningueesmärkide saavutamist? Ühine klubiga. Jõulude ostmise, töö, pere ja pidude vahel ei lähe treeningplaanid alati vastavalt plaanile. Selle hooaja kõige maniakaalsema hooaja ajal lõikage endale veidi lõtvust, kui te ei saa oma tavapärases treeningus pigistada - tehke kindlasti oma igapäevaseid tegevusi, et korvata seda. "Kõige olulisem vabandus, mida ma kuulen inimestelt trenni mitte tegemise eest, on ajapuudus," ütleb Kelly James-Enger, personaaltreener ja kaasautor Väikesed muudatused, suured tulemused: 12-nädalane tegevuskava paremaks eluks. "Kuid enamik inimesi saab teha vähe asju, isegi kui neil pole aega jõusaali lüüa."

Need väikesed liigutused liituvad üllatavalt kiiresti: kui tõusete iga tunni tagant viis minutit laua tagant, kõnnite lõunasöögil kümme minutit plokist ja jooksete pärast tööd jalgsi 15-minutilise ülesande abil, olete suutnud tunni asendada -pikk jalutuskäik. Kas vajate veel ideid? Meie petuleht annab teile kuus inspireeritud viisi, kuidas tänapäeval mõnda fitnessi sobitada - samal ajal saate teha ka kõike muud.

1. Näpistage oma kontoritevahelist suhtlust


Järgmine kord, kui saadate töökaaslasele kiirsõnumi, pange telefon maha ja astuge oma e-posti aadressilt eemale. Üles tõusmine ja kolleegi laua juurde kõndimine pole mitte ainult seltskondlikum, vaid rikub ka teie päeva ja segab seljavalu põhjustavat töölauda.

Proovige seda juba täna: Valige meeldetuletus, et see ilmuks igal tunnil, seejärel edastage oma järgmine teade isiklikult. Tule tagasi tööle. Korda.

2. Võtke oma kohv, et minna


Sõbraga kohvi saamiseks kohtumine? Tooge oma reisikruus ja jõuage mööda parki jalutades või koos aknast sisse minnes. Saate oma BFF-iga ikkagi kvaliteetset üks-ühele aega ja lisate segu natuke seiklusi. Boonus: uuringud näitavad, et koos sõbraga treenimine võib anda teile tuge, mida vajate aktiivseks saamiseks ja liikumiseks.

Proovige seda juba täna: Üllatage sõpra varajase jõulukingitusega: reisikruus, mille sees on kohviku kinkekaart.

3. Suurendage oma kohvipausi


Tore oleks kogu aeg lifti asemel treppe võtta, kuid igal kohtumisel ilmumine tuulevaikne ja higine pole võib-olla parim mõte. See on hea kompromiss: astuge kohvi juues trepist üles. Selle muudate tavapäraseks harjumuseks, ilma et peaksite terve päeva veetma. Ja parim osa on see, et kohv on sisseehitatud tasu.

Proovige seda juba täna: Minge hommikuse ja pärastlõunase kohvipauside jaoks treppidele. 25. korrusel? Proovige lifti viia kuuendale tasemele ja kõndida ülejäänud tee.

4. Parkige kaugemale

Lõpetage võitlus lähimate kohtade kohal ja proovige tahtlikult parkida mõni plokk eemale, kus peaksite selle asemel asuma. See on eriti mugav puhkeparklate hullususe vältimiseks ja laste pärast kooli ülesvõtmiseks: kella 1 helisemise ajal saate vältida mahtuniversaalide muljumist, saate veel paar minutit, et sel päeval toimunust järele jõuda, ja töötate edasi. mõned tegevused ka teie laste rutiinides.

Proovige seda juba täna: Parkige oma igapäevasel pendelrongil töölt veidi kaugemale (või väljuge ühistranspordi peatusest varakult). Pakkige kindlasti ainult soojad labakindad ja müts: eesmärk on sobivus, mitte külmumine.

5. Kaardistage ülesandeloend

Kas peate jooksma supermarketisse, postkontorisse ja apteeki? Planeerige oma asjad ühes piirkonnas, parkige oma auto ja kõndige kauplusest poodi. Saate selle kõik korda ja veedate vähem aega liikluses selle kohal viibimise ajal.

Proovige seda juba täna: Kui teil on nutikas telefon, võimaldavad sellised rakendused nagu Nike + GPS teil marsruudi ja jäljekaardi, sammude arvu ja põletatud kalorite kaardistada otse oma telefonist.

6. Jalutage pärast söömist!

Võtke pärast lõunat kiireks ringkäiguks mõni minut lisaminutid. Saate need lisatoimingud sisse ja see lõdvestab teid, et saaksite oma pärastlõunat keskendunumalt ja rahulikumalt alustada. Ja tehke harjumus minna igal õhtul pärast õhtusööki perega jalutama. See on kena viis veeta aega koos, aidates kõigil pisut aktiivsemaks muutuda.

Proovige seda juba täna: Sellel hooajal saab jalutada ja jõulutulesid vaadata (lumepallivõitlus on valikuline). Nii et pange kimp üles ja minge sealt välja!

Järelejäänud koostisosad - Kreeka jogurt

Järelejäänud koostisosad - Kreeka jogurt

Laulja Sharon Jones laulab vanglavangidele

Laulja Sharon Jones laulab vanglavangidele

Autentsed Kreeka toidud ja retseptiideed

Autentsed Kreeka toidud ja retseptiideed