Stylegent
Andestustunnid Meie kaheastmeline plaan aitab teil lahti lasta. Bonnie Schiedel avaldas esmakordselt Stylegeni 2003. aasta juuni numbris. © Rogers Publishing Ltd.

Kui teil on vimm käes, siis ainus, kellele haiget teete, on teie ise. Järgige neid kahte sammu, et see selja taha panna:


Tea, miks see oluline on. Mõelge, kuidas tunnete end vihaselt ja ärritunult: lihased on kokku pressitud, süda tuksub, kõht kõlab. Kõik stressid, mida tunnete, kui te pole kellelegi andeks andnud, võivad teha nii teie vaimse kui ka füüsilise tervisega seotud probleemid.

Teadlased leidsid, et andestamine - ja suutmata andestada - mõjutab teie tervist mitmel viisil. Näiteks Stanfordi-Põhja-Iirimaa HOPE projekti raames läbisid nädal andestuskoolituse Põhja-Iirimaa inimesed, kellel oli vahetu vägivalla ajal mõrvatud vahetu pereliige. Nädala lõpus vähenesid märkimisväärselt nii stressi sümptomid (näiteks peavalud ja iiveldus) kui ka depressioon. Energiatase, isu ja unekvaliteet paranesid oluliselt. Ühes Suurbritannia uuringus kogesid sarnaseid andestustreeninguid teinud alkohoolikud toibumist nii programmi ajal kui ka viis kuud hiljem madalamat ärevust ja depressiooni. Teises uuringus leiti, et verejooksus ellujäänud, kes läbisid ulatusliku andestamise sekkumise, toibusid depressioonist täielikumalt kui need, kes seda ei teinud. Lisaks tõusis nende enesehinnang ja ärevuse tase vähenes.


Meele tervendamine võib tervendada ka teie keha. Michiganis asuva Hope College'i teadlased leidsid oma uuringus, et kui inimesed pidasid kellegi vastu vimma, tõusis vererõhk, pulss ja lihaspinged. Sarnane uuring näitas, et füüsilised mõjud püsisid ka pärast seda, kui katsealused lakkasid mõtlemast kahjuliku sündmuse või inimese üle. Kellelegi andestamine näib seevastu põhjustavat kiiremat vererõhu ja pulsisageduse taastamist ning lihaspingete leevenemist. Tundub, et vabanduse saamine töötab sarnaselt. Teadlased spekuleerivad, et viletsus ja sellega seotud negatiivsed ja stressirohked tunded võivad teie tervise, eriti südame-veresoonkonna tervise, järk-järgult ära viia.


Õppige andeks andma Andeksandmine on nii isiklik kui see ka pole - sa said haiget ja ainult sina saad aru saada, kuidas sa terveks saad. Siit saate abi nii vaimse tervise spetsialistilt, vaimse nõustajalt kui ka lihtsalt inimestelt, keda armastate.

Siin on mõned andestustehnikad, mida Stanfordi ülikooli andestusprojekti direktor dr Fred Luskin oma raamatus soovitab Andke andeks hea eest (HarperCollins). Need võivad aidata teil peatada mõttetut haiget saamise ja viha tsüklit ning seejärel aidata teil tervislikul viisil edasi liikuda.


• Kanali vahetamine Lõpetage oma peas lõputute korduste "Minu ema oli külm ja kauge" vaatamine. Selle asemel otsige teadlikult enda ümber olevat rõõmu ja ilu. Nautige rõõmu oma lastega Frisbee mängimisest või selle uskumatu päikeseloojangu hõõgusest.

• Otsige andestust Lugege inimeste kohta, kes on teistele andeks andnud. Harjutage lihtsalt ühe minuti korraga andestamist või inimestele väikeste süütegude andeks andmist, näiteks kutt, kes teid täna hommikul tööl katkestas. Mõelge kordadele, kui olete pidanud andeks saama.

• Keskenduge oma emotsioonidele Kui tunnete end lahendamata ja haavava olukorra tõttu stressis ja ärevuses, võtke aega leppimiseks. Hinga aeglaselt sisse ja lükka kõht välja. Seejärel hinga välja ja lõdvesta kõht. Korda paar korda. Mõtle oma kolmandal sissehingamisel kellelegi, keda sa armastad. Hingake rahulikult. Selle asemel, et küsida teilt haiget ja vihast, mida teha, häälestage end lõdvestunud ja armastavale osale ja otsige sealt vastuseid.

Andestusressursid

Kas soovite andestuste kohta rohkem teada saada?

• Surfata www.forgiivityweb.com, www.forgiivitynet.co.uk ja www.forgiving.org, et jagada oma lugu, vestelda foorumites ja lugeda artikleid andestuse kohta.

• Loe kahe juhtiva andestusteadlase raamatud: Andke andeks hea eest: tervise ja õnne tõestatud retsept (HarperCollins), autorid dr Fred Luskin ja Andestamine on valik (Ameerika psühholoogiline ühing), autor Robert D. Enright.

Borrelioos

Borrelioos