Stylegent
Grand Battement4. Grand Battement Kükita pealaiendiga4. Kükita pikendusega Stabiilsuse krigistamine3. Stabiilsuse krõbinad Tabletop Press2. Lauapress Istuvad lokid1. Istuvad lokid Skaneeri iga tolli

Tehke meie palliharjutusi kolm korda nädalas ja näete rohkem määratlust juba nelja nädalaga! Boonus: veelgi paremate tulemuste saamiseks lisage 20 minutit kardiot.

Sa vajad: Stabiilsuspall ja hantlid

1. Istuvad lokid
Istuge palli jalad puusa laiusega. Hoidke raskusi käes, käed külgedel. Tooge raskused õlgade poole. Tagasi algusesse. Tehke 3 komplekti 10 kuni 12 kordust.


Täiustage oma vormi: Hoidke õõtsumist küljelt küljele, tõmmates abs selja poole.
Valige see: Kasutage kergemaid raskusi.
Vaata üles: Astuge jalad lähemale ja tõstke üks jalg maapinnast veidi madalamale.

2. Lauapress
Lama selja ülaosa ja kael palliga. Hoides raskusi kätes, painutage käed õlgade suunas. Vajutage raskused lae poole. Tagasi algusesse. Tehke 3 komplekti 10 kuni 12 kordust.

Täiustage oma vormi: Flex libiseb, et vältida alaselja kokkupressimist palliks.
Valige see: Toe aluse suurendamiseks laiendage oma jalgu.
Vaata üles: Tehke kordusi ühe õlaga vajutusi korduste vahel.


3. Stabiilsuse krõbinad
Alustage palli ja jalgade alaseljast ja põlvedest õla laiusega. Kätega pea taga, krõbistage üles ja hingake välja. Tehke 3 komplekti 10 kuni 15 krõpsu.

Täiustage oma vormi: Haarake juhtimisega, nii et pall ei liigu.
Valige see: Liigutage palli alaselja veidi madalamale.
Vaata üles: Tõsta jalad üles ja tasakaalusta mõlemad jalad seina vastu, siis alusta krigistamist.

4. Kükita pikendusega
Laske kükki, hoides palli enda ees. Tõstke pall pea kohale. Alumine pall. Enne kükist välja tõstmist tehke 10 kordust. Tehke 3 komplekti.

Täiustage oma vormi: Hoidke oma alaselja neutraalseks, kui tõstate palli pea kohale.
Valige see: Tõstke kükist välja iga kord, kui palli pea kohale tõsta.
Vaata üles: Laske sügavamale sügavamale.

Lõikuspeo menüü tänupüha puhveti jaoks

Lõikuspeo menüü tänupüha puhveti jaoks

Maiustused kõrvitsaplaastrist

Maiustused kõrvitsaplaastrist