Stylegent
sobivus 44. Silla vahelduvad jalgtõsted (foto: Roberto Caruso) sobivus 33. Lunge hüppab (foto autor Roberto Caruso) sobivus 22. Külgmised kopid (foto autor Roberto Caruso) sobivus 11. Kükita kraanid (foto autor Roberto Caruso) fitness tagumikPõhifail

1. Kükita kraanid
Alustage jalgade puusa laiust üksteisest, käed põrandaga paralleelselt. Uppuge kükitades, ulatudes puusade taha, justkui istuksite kujutletaval toolil. Hoides asendit, koputage ühte jalga tagasi, seejärel teist, 15-20 kordust. Tehke kolm komplekti.

Täiustage oma vormi: kükitamise ajal hoidke liikumatut jalga ja kõhuõõnesid kinni.

Valige see allapoole: naaske iga viie koputuse järel kaheks sekundiks seisma.


Amp üles: istu madalamale kükki.

2. Külgmised lungid
Alustage laia jalaga asendist, käed sirutatud õla kõrgusele. Laskuge ühele küljele, laskudes samal ajal käed painutatava jala ette varvaste puutumiseks. Lükake tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust, siis korrake vastassuunas.

Täiustage oma vormi: veenduge, et varbad oleksid ettepoole suunatud, selg sirge ja painutava jala libisemine on üle jala.


Valige see allapoole: tehke lungid kätega, mis toetuvad vöökohale, või vähendage korduste arvu.

Amp üles: hoidke mõlemas käes 2- kuni 5-naelist hantlit.

3. Lunge hüppab
Kui käsi on pingevabas poksija poosis, siis laske keha allapoole ettepoole, kuni mõlemad jalad on 90 kraadini painutatud. Esikäpa maha lükkamine, hüpake õhku, vahetades esi- ja tagajalad. Laskuge tagurpidi, vastassuunalise jalaga ettepoole. Tehke 10 kordust.


Täiustage oma vormi: ärge laske oma esipõlvil kõverduda kingapaeltest kaugemale.

Valige see allapoole: tehke vahelduvaid kopse ilma hüppeta.

Vajutage seda üles: tõstke ja langetage käsi iga kord, kui hüppate.

4. Silla vahelduvad jalgade liftid
Lamage selga kõverdatud jalgadega ja jalad põrandal. Tõstke puusad lae poole ja, hoides puusad üles tõstetud, vahetage tõstejalad põrandast eemale. Tehke 10 kordust.

Täiustage oma vormi: pange oma tuum, et puusad püsiksid iga jalga tõstes.

Valige see allapoole: laske keha maapinnal jalgade tõstmise iga ringi vahel.

Amp üles: tehke 10 jalga ühe jala tõstmist enne teisele ümberlülitamist.

Kalorikütuse boonus: tehke harjutuste vahel üks minut kõrgeid põlvede tõsteid.

3 lihtsat viisi kodus toidujäätmete vähendamiseks (ja raha säästmiseks)

3 lihtsat viisi kodus toidujäätmete vähendamiseks (ja raha säästmiseks)

Mida kuradit peaksin TFSA-ga tegema?

Mida kuradit peaksin TFSA-ga tegema?

Kuidas kasutada lihatermomeetrit

Kuidas kasutada lihatermomeetrit