Stylegent
Foto, Getty Images.

Kui olete kunagi küpsiste, šokolaadi või koogikookidega ravinud, ei pruugi te teada saada, et tunnete süsivesikute tundmise ja iha vahel on tihe seos. Pole alati selge, kas meeleolu langus on vabandus teie hiljutisele rämpstoidule või on vastupidi, kuid teie iha taga on sageli üks konkreetne toitaine - kroom. Lugege edasi, et teada saada, kuidas see mineraal on seotud teie magusa hambaga ja mida saate tsükli katkestamiseks teha.

Miks on kroom seotud ihaga
Keha kasutab kroomi aine tootmiseks, mis aitab kaasa suhkru metabolismile ja veresuhkru tasakaalule - see mängib rolli ka teie tuju ja isu stabiilsena hoidmisel. Ühes topeltpimedas uuringus, kus osales 42 ülekaalulist naist, leiti, et kroomi lisamine vähendas toidutarbimist, nälja taset ja rasvasisaldust, põhjustades väiksema kehakaalu.

Kroom parandab keha reaktsiooni insuliinile - tegelikult on kroomivaeguse sümptomid sarnased metaboolse sündroomiga, mis on diabeedi eelkäija. Ühes Beltsville'i inimeste toitumisuuringute keskuses läbi viidud uuringus näitasid teadlased, et glükoosi, insuliini, kolesterooli ja HbA1c tase (mis mõõdab aja jooksul veresuhkru taset) paranes II tüüpi diabeediga patsientidel pärast kroomi sisaldavate toidulisandite saamist.


Teie õnnelike hormoonide suurendamine
Depressiooni kõige levinum vorm, teadaolev ebatüüpiline depressioon, hõlmab selliseid sümptomeid nagu meeleolu kõikumine, kehakaalu tõus, süsivesikute iha, väsimus, letargia ja suurenenud tundlikkus äratõukereaktsiooni suhtes. Õnneks on olemas loomulikke viise.

Ühes Riikliku Vaimse Tervise Instituudi uuringus reageerisid depressiooniga patsiendid kroomiravile positiivselt. Uuringu 113 patsiendile manustati kaheksa nädala jooksul 600 mikrogrammi kroomi päevas. Selle aja jooksul paranes märgatavalt nende meeleolu kõikumine, süsivesikutevajadus, väsimus ja kehakaalu tõus. Need, kellel on kõige suurem süsivesikute iha, kogesid oma sümptomeid kõige enam kroomi lisamisega.

Aastal eraldi kirjutatud Duke'i ülikooli uuringus Psühholoogia tänapäeval, leidsid teadlased, et kroomi lisamine vähendas märkimisväärselt ebatüüpilise depressiooni sümptomeid, sealhulgas kalduvust üle süüa.


Miks kroom aitab?
Kroom võib leevendada depressiooni ja süsivesikute iha, sest see mõjutab insuliini, et mõjutada serotoniini aktiivsust meie ajus. Serotoniin on meie "õnnelik hormoon", mis on seotud meeleolu, mälu, toidunõudmise, söögiisu reguleerimise ja tervislike unehäiretega. Pole üllatav, et serotoniini taseme langedes suureneb loomulikult depressiooni ja süsivesikute iha. Tegelikult soovitavad mõned teadlased vaimse tervise asjatundjatel süsivesikutevaegust tunnistada kui tõsisema kaasuva meditsiinilise seisundi, näiteks ebatüüpilise depressiooni, võimalikku tunnust.

Kui patsient tuleb minu juurde süsivesikutevaeguse, depressiooni ja kehakaalu suurenemisega, lisan nende raviprotokolli sageli kroomi.

Soovitan kasutada kroompikolinaati, mis on kroomi kõige paremini imenduv vorm. Annustamine on tavaliselt 200 kuni 600 mikrogrammi päevas. Prediabeetikud või II tüüpi diabeediga patsiendid saavad sageli suurema annuse - 800 kuni 1000 mikrogrammi päevas. Kroomi soovitatav päevane tarbimine on alla 50-aastastel täiskasvanud naistel 25 mikrogrammi; nagu kõigi toidulisandite puhul, rääkige enne muudatuste või täienduste tegemist oma tervishoiutöötajaga ja veenduge, et need on teie jaoks sobivad.


Kroomit leidub ka mitmetes toitudes, sealhulgas sibul, roomasalat, kartul, tomat, loomaliha ja punane vein. Toidu kroomi täpset kogust on raske hinnata, kuna selle sisaldus võib varieeruda mineraalainete alusel pinnases, milles neid kasvatati, kuid mõne täiendava toitaine lisamiseks on dieedile lisada neid, mis on teadaolevalt head mineraalained.

Lisaks kroomile on igapäevaseks toidulisandiks 4–6 g oomega-3 kalaõli ja 4000–5000 RÜ D3-vitamiini on dokumenteeritud kasu depressiooni, ärevuse, iha kontrolli all hoidmiseks ja rasva kadu. Tehtud koos programmiga, mis sisaldab rohkesti valke, tervislikke rasvu, madala glükeemilise sisaldusega süsivesikuid, tähelepanelikku mediteerimist ja rohkelt treenimist, leiate, et meeleolu tõuseb ja iha väheneb.

Natasha Turner, N. D., on naturopaatiline arst,Stiilne ajakirjade kolumnist ja enimmüüdud raamatute autorHormooni dieet, Laaditud hormoonide dieetjaSüsivesikute tundlikkuse programm. Ta on ka Torontos asuva Clear Medicine Wellness Boutique'i asutaja ja selle regulaarne külalineDr Oz Show jaMarilyn Denise show. Natasha Turneri tervisenõuannete saamiseks klõpsake siin.

-Artikkel ilmus algselt novembris 2011.

Kuidas oma rahandust majanduslangusele kindlustada

Kuidas oma rahandust majanduslangusele kindlustada

Kas peidate oma abikaasa eest oste?

Kas peidate oma abikaasa eest oste?

Miks sa oled vaesem kui kunagi varem

Miks sa oled vaesem kui kunagi varem