Stylegent
naine treenib rattaga jõusaalisFoto, Getty Images.

Olen varem kirjutanud, et te ei tohiks proovida kaalust alla võtta ega vormis vormistuda ühel korral, näiteks puhkusel või keskkooli kokkutulekul. Selle asemel olen alati propageerinud pikaajalist treenimist ja tervislikku toitumist, sest see julgustab teie tervislikku seisundit loomulikul viisil harmoneeruma. Usun, et kui keskenduda tulemuste asemel õppimisele armastada teekonda ja tervislikule käitumisele, hoolitsevad sellised asjad nagu rasva kadu ja paranenud kehakoostis enda eest.

Kuid tema on teie pulmad, millest me räägime, nii et mõned reeglid võivad vajada murdmist. See on eriline päev ja on tõenäoline, et olete ka eriti motiveeritud nägema endast parimat. Kasutagem seda motivatsiooni arukalt.

Selle targa kasutamine ei tähenda dramaatilisi elustiili muutusi otse väravast. Ma saan aru, et kui te pole praegu aktiivne ja dieeti ei pea, siis on selle muutmine keeruline. Sellepärast soovin, et hakkaksite selle üle nüüd mõtlema, selle asemel, et mõni nädal enne vahekäiku kõndimist mõnda hullumeelset kiire kaalukaotuse programmi proovida. Aeglane ja stabiilne on tee minna.


Siin on mõistlik viis sellele lähenemiseks inimesele, kes pole aktiivne ja dieeti ei järgi.

Järgmised kaks kuni kolm nädalat
Kui olete istuv, siis soovin, et teeksite selle aja jooksul kahte asja:

1. Alusta kõndimist
Hoidke seda reipalt ja nii kaua ning nii sageli, kui saate mugavalt käsitseda (nii et teil pole järgmisel päeval valu). Tehke seda nii tihti kui võimalik, eelistatavalt hommikul.


2. Alustage planeerimist
Kiire kaalukaotuse soovimiseks on vaja vaeva näha ja kalorite põletamiseks peate kaaluma mõnda intensiivset aeroobset tegevust, näiteks jooksmist, jalgrattasõitu ja treeningtunde. Kõhnema raami kujundamiseks võiksite kaaluda ka intensiivset raskuste tõstmist ja / või pilatese kasutamist.

Treeningutest abi saamine on samuti hea mõte. Treenerit, jooksukliinikut ja -klassi on nii palju, et peaksite seda kasutama, sest treenimine suurendab enesekindlust ja kompetentsi, mis paneb teid treenima.

Ärge oodake, et kaotate selles faasis palju (kui üldse) kaalu. Reklaamid, mida näete lubavat päevas naela kaotada, on pettus.


Juuni
On aeg hakata treeningplaani ellu viima ja rohkem planeerima. Siin on teie selle kuu kaks eesmärki:

1. Alustage treeningukava koostamist
Peate keskenduma teekonna armastamise õppimisele, vastasel juhul ei kesta te kunagi oma suure päevani. Lükake oma mugavustsoonist kaugemale - kõndimine oleks pidanud teid pisut karastama, kui oleksite täielik diivanikartul -, kuid eesmärk ei ole pärast treeningut pingutusest tingitud valu kokku variseda. Jäikus võrdub jah. Agoonia võrdub nr.

2. Pange oma toit kontrolli alla
Ma ei taha, et te ikka veel nii väga oma dieedi muutmise pärast muretseksite, sest kui proovite korraga liiga palju muuta, on ebaõnnestumise retsept. Alustage lihtsalt selle üle, kuidas kavatsete rämpsu lõigata, tervislikumalt toituda, sööki kavandada ja mitte välja süüa. Pidage meeles, et mitte ühtegi krahhieeti! Kui tunnete end ummikus, ärge muretsege, oleme saanud teile suurepäraseid söögi kavandamise ideid.

Loe lisaks: hankige söögiplaanid ja igapäevased treeningud meie 28-päevase vormikavaga>

Juuli
1. Suurendage oma intensiivsust
Võite järgida sama treeningkava, kuid alustage selle seina õrnalt surumist. Alustage intensiivset pingutust kui midagi sellist, milles tunnete end hästi, mitte aga kartke.

2. Alustage oma toitumiskava
Suuremate tulemuste nägemiseks on teil veel aega ja just seal toimub rasva kadu. Unustage mõõtkava ja töötage lihtsalt selle nimel, et teate, et see on õige. Harjutus tugevdab teie tahet vastu sellele toidunõudele ja teha tarku valikuid. See on edu võti.

Kui teie pulmad on alles augustis, järgige suure päevani sama rutiini nagu juulis. Lükake oma intensiivsus uuesti üles ja tehke igal võimalusel üleliigsed toidud, näiteks alkohol, suhkur ja meeletu näksimine.

Pärast suurt päeva
Kas soovite tõesti kogu selle jõupingutuse läbi teha vaid selleks, et kaalus juurde saada kohe, kui teie pulmad läbi saavad? See plaan on tervislik, saavutatav ja jätkusuutlik, nii et pole põhjust, miks te ei suuda seda kursis hoida. Mis mõte oli, kui kõik, mida teete, on kaalumine tagasi rohkem kui siis, kui alustasite?

Pulmajärgselt saate natuke puhata ja keskenduda oma uue tervisliku eluviisi nautimisele. Saate seada uue eesmärgi, näiteks otsustada, et näete oma esimesel aastapäeval veelgi parem välja ja olete veelgi tervislikum.

Õnne nii fitnessi kui ka juhenditega!

James S. Fell, MBA, on Calgary atesteeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist. Ta kirjutab veeru “In-Your-Fitness” Los Angeles Times ning konsulteerib klientidega tervisliku seisundi ja tervise strateegilises kavandamises. Siit saate tasuta ainevahetuse raporti.

-Artikkel ilmus algselt veebruaris 2012.

Kas Justin Trudeau on Kanada kandidaatide kandidaadid, kes on oodanud?

Kas Justin Trudeau on Kanada kandidaatide kandidaadid, kes on oodanud?

Kui loominguline sa oled?

Kui loominguline sa oled?

Päeva hullud pakkumised: 15. detsember

Päeva hullud pakkumised: 15. detsember