Stylegent
naine voodis ärgates, hommikune venitusGetty pildid

Vaatamata teie parimatele kavatsustele treeningutesse pääseda, on väsimuse korral raske teie otsuseid täita. Nii et kui olete väsinud, peate võib-olla lihtsalt laskma kontrollida teie vere raua taset.

Raud on keha meistermängija, juhatades teed mitme olulise füsioloogilise funktsiooni täitmiseks, sealhulgas hapniku transportimiseks teie punastesse verelibledesse ja ATP tootmiseks, adenosiintrifosfaadi tootmiseks (ATP), mis on raku energia jaoks hädavajalik. Madal rauasisaldus on seotud väsimuse, vähenenud sportliku võimekuse, keskendumisvõime, tuju ja isegi juuste väljalangemise või suurenenud juuste väljalangemisega.

Depressioon
Hiljutine ajakirjas avaldatud uuring European Journal of Clinical Nutrition leidis seose depressiooni ja alanenud ferritiini taseme vahel enne aneemia tekkimist. Kilpnäärme nõuetekohaseks tootmiseks on vajalik ka piisav rauasisaldus. Selgelt optimaalne raua tase on oluline nii hormoonide kui ka üldise tervise jaoks.

Kaalutõus
Ehkki see võib osutuda üllatusena, ei mõjuta raud ainult teie energiat. Värskete uuringute kohaselt võib see mõjutada ka teie vöökohta ja vastupidi. Üks uuring avaldati ajakirjas Briti ajakiri Nutrition, hinnati üheksa kuni 13-aastastel noorukitel keharasva ja vistseraalse rasva (muidu tuntud kui rasv kõhu piirkonnas asuvate elundite ümber) rasvasisalduse mõõtmist. Katsealustel, kellel oli kõige suurem keharasva ja vistseraalse rasva massiprotsent, oli raua olek ebapiisav enam kui kaks korda.


Rasvumine ja raua imendumine
Samamoodi on leitud, et rasvumine mõjutab ka raua imendumist ja reageerimist raua tootmisele. Ajakirjas. Avaldatud uuringu kohaselt kannatavad rasvunud naised tõenäolisemalt rauavaeguse all kui nende normaalkaalus olevad naised Rasvumine ajakiri. Neile, kes on kogenud vähe rauda ja sellega seotud väsimust, on see siiski saak 22, kuna aktiivsus kipub vähenema koos energia kahanemisega.

Määrake oma riskitegur
Ferritiini peetakse rauda säilitavaks valguks, mis hoiab rauda lahustuvas ja kasutatavas olekus, mis muudab raua ka selle ümbritsevatele rakkudele mittetoksiliseks. Ferritiini vereanalüüs mõõdab kasutamiseks kergesti kättesaadavat rauda. Naiste optimaalne tase peaks olema 70 ja meeste lähedal 100. Raske menstruaalverejooksuga naised on madala rauasisalduse suhtes vastuvõtlikumad, mistõttu on see üks peamisi kohustuslikke vereanalüüse.

Kes veel ohustab madala rauasisalduse taset
Järgmised rühmad on need, kellel on kõige suurem risk puudulikkuse tekkeks:
- rasedad naised
- maratonijooksjad
- inimesed, kes võtavad aspiriini
- parasiitnakkustega isikud
- hemorroidid
- haavandid
- haavandiline jämesoolepõletik
- Crohni tõbi
- seedetrakti vähk
- muud seisundid, mis põhjustavad verekaotust või imendumishäireid.


Liiga palju rauda?
Klapitav külg võib ebanormaalselt kõrge ferritiini sisaldus suurendada nii meeste kui ka naiste südamehaiguste riski põletiku suurenemise kalduvuse tõttu. Kui teie ferritiini sisaldus on liiga kõrge (sagedamini meeste või menopausijärgsete naiste puhul), peate rääkima oma arstiga vere annetamise võimalusest;

Ravi madala rauasisaldusega
Kui teie rauda on liiga vähe, kasutage rauatsitraadi lisandit. See vorm ei ole kõhukinnisus (üks levinumaid kaebusi rauapreparaatide puhul). Lisaks soovitan võtta teie rauda koos 1000 mg C-vitamiiniga, mis soodustab raua imendumist seedetraktis.

Maksimaalne imendumine: toidulisandid 101
Kui leiate mõne kuu pärast täiendamist, pole teie energia ikka veel tõusutrendi jõudnud, võiksite uurida esemeid, mis vähendavad raua imendumist. Näiteks võib kofeiini ja alkoholi liigtarbimine mõjutada raua imendumist soolestikus. Isegi kaltsium häirib raua imendumist, nii et eraldage need kaks toidulisandit kindlasti vähemalt nelja tunni või enamaga. Võtke selle asemel lõuna ajal rauda ja kaltsium enne magamaminekut. See ajakava töötab ka siis, kui kasutate kilpnäärme ravimeid ja võtate neid hommikul, kuna nii raud kui ka kaltsium vähendavad ravimite efektiivsust, kui neid võetakse üksteise lähedal. Teie ferritiini taseme tõus võib võtta mitu kuud, seega on võtmeks hoolsus.

Natasha Turner, N. D., on naturopaatiline arst, Stiilne ajakirjade kolumnist ja enimmüüdud raamatute autor Hormooni dieet ja tema uusim väljaanne, Laaditud hormoonide dieet, nüüd saadaval kogu Kanadas. Ta on ka Torontos asuva ettevõtte Clear Medicine Wellness Boutique asutaja. Natasha Turneri tervisenõuannete saamiseks klõpsake siin.

Järelejäänud koostisosad - Kreeka jogurt

Järelejäänud koostisosad - Kreeka jogurt

Laulja Sharon Jones laulab vanglavangidele

Laulja Sharon Jones laulab vanglavangidele

Autentsed Kreeka toidud ja retseptiideed

Autentsed Kreeka toidud ja retseptiideed