Stylegent
Arianna Huffingtoni uus raamat on uneajal.Pilt, harmoonia.

See tükk avaldati algselt ajakirjas Maclean’s.

Arianna Huffington soovib, et saaksite rohkem silma. Kaasasutaja ja peatoimetaja Huffington Post- Uinumine saab neetud - sai pärast 2007. aasta läbipõlemisest ja kurnatusest kokku kukkumist unepologeetiliseks evangelistiks. Ta pühendas oma veebisaidil ruumi “Sleep + Wellness”, kasutas 2010. aasta TED-vestlust, et helistada ilmajäetuse ühe ähvardusega - “Kuidas õnnestub? Saa rohkem magada ”- ja uuris teemat siin Elavneda, 2014. aasta bestseller. Tema uues raamatus Unerevolutsioon, leiab ta, et une puhul on rohkem. Selles e-kirjavahetuses kasutajagaMaclean’s, arutab ta uneteadust Donald Trumpi - “tema käitumine näitab kõiki unepuuduse sümptomeid” - ja asju, mis öösel piiksuvad.

K: Alustame plahvatava pea sündroomiga. See on tõeline ja ilmselt mitte haruldane unehäire, mille korral inimesed kuulevad magama jäädes või ärgates väga valju kujuteldavat müra. See on üks paljudest, mida uurite lehtedel vahetult enne unenägude peatükki. Uinumine tundub piisavalt lihtne. Kuidas see nii segaseks läheb?
A: Paljudel juhtudel muudame une palju keerukamaks, kui see peaks olema. Uneraskused võivad muutuda tõsisteks meditsiinilisteks probleemideks. Suurele enamusele meist on uneprobleemid siiski elustiili probleem. Kuid kipume kõiki oma unega seotud hädasid kohtlema samamoodi: pillidega. See on kreeka mütoloogia skaalal mõõdukas. Ootame, et justkui võlujõuga maadleme une alistumisega.


Üks peamisi põhjuseid, miks ma kirjutasin Unerevolutsioon pidi uurima seda iidset, hädavajalikku ja salapärast nähtust iga nurga alt ning uurima võimalusi, kuidas saaksime une kasutada, et aidata oma kontrolli all hoidva elu üle kontrolli saada.

K: raamat on pühendatud kõigile neile, kes on haiged ja väsinud. Kui palju põhja-ameeriklasi see teie arvates on?
A: Hiljutise Gallupi küsitluse kohaselt on 40 protsenti kõigist Ameerika täiskasvanutest unepuudus, kellad on tunduvalt vähem kui soovitatud minimaalne seitse tundi magada öö kohta. See võib anda aimu sellest, kuidas me kõik Põhja-Ameerikas magame. Täpsemalt Kanadas teatas 26 protsenti töötajatest, et on unepuuduse tõttu haigeks võtnud. Ja peaaegu kaks kolmandikku Kanada täiskasvanutest väidab, et on enamiku ajast väsinud.


Seotud: Kas unerohud on ohutud?



K: Riiklik unefond soovitab täiskasvanutel vanuses 26 kuni 64 magada seitse kuni üheksa tundi und, vanematel täiskasvanutel pisut vähem. Mida ütleksite seda lugevatele inimestele, kes võiksid nõuda, et nad oleksid juhistest vabastatud?
A: Ma suunaksin nad uuringutele. Paljudele meie kultuuri inimestele - eriti raskesti töötavatele meestele - meeldib mõelda, et nad ei vaja palju und ja isegi selle üle uhkustada. Tavaliselt läheb see umbes nii: “Muidugi vajavad teised inimesed terve öö und, et funktsioneerida ning olla terved ja erksad. Kuid ma olen erinev. "Tõde on aga see, et vähem kui üks protsent elanikkonnast kvalifitseerub lühikesteks magajateks - harvaesinevad vähesed, kes suudavad vähese unega hakkama saada ilma negatiivseid tagajärgi kogemata. Ehkki paljud inimesed tahaksid uskuda, et suudavad end treenida, et saada protsent lühikese magamisega, on see omadus tegelikult geneetilise mutatsiooni tulemus. Teil on see olemas või teil pole, nii et see pole midagi, mida saate aja jooksul arendada, ega midagi, mida võluväel omandate tänu oma tööle pühendumisele.

K: Raamat seob unepuuduse infarkti, insuldi, diabeedi, rasvumise, depressiooni, üksildustunde, kognitiivsete häirete, viljatuse, ohustatud otsuste langetamise, peente joonte, kortsude riskiga. Kas ma jäin millestki ilma?
A: See nimekiri näib olevat enam kui piisav! Kuigi me maksame hinda ka loovuse, mälu konsolideerimise, võime õppida ja probleeme lahendada, võime stressi ja ärevust hallata ning hästitoimiva immuunsussüsteemi osas.

K: Kuna me arutame pikka kõrvaltoimete loetelu, peaksime rääkima unerohtu Ambienist. Teie edastatud lood on nagu midagi välja mõeldud Kõndivad surnud.
A: Jah, see pole ilus. Muidugi on meie elus aegu - traumeeriv kogemus, lähedase surm -, kui võib-olla vajame magamiseks ajutist abi. Kuid on oluline teha vahet magamisabivahenditele pöördumisel ja pöördumisel nende poole kui igapäevase unepuuduse ravimina.


Unerohtude potentsiaalsed ohud ei piirdu sellega, et olete muutunud mõistusetuks zombiks. Elavate surnute öö sarnaste ebaõnnestumistega kaasnevad ka pikemaajalised terviseriskid. Teadlased on avastanud, et bensodiasepiinide (näiteks Xanax ja Restoril) kasutamine, mida tavaliselt võetakse ärevuse pärast või une abina, suurendab Alzheimeri tõve tekke riski 32 protsenti pärast kolme kuni kuue kuu pikkust kasutamist. Nende ravimite tarvitamine kauem kui kuus kuud suurendab riski 84 protsenti.


Seotud: kui palju magamist vajate, lähtudes teie vanusest


K: Teie raamatu pealkiri kuulutab une kuldaega.Kuidas me sellest teada saame?
A: Me oleme selles nüüd. Meie suhe unega on praegu kriisis, kuid elame ka uneteaduse kuldajal - paljastades kõik viisid, kuidas uni ja unenäod mängivad olulist rolli meie otsuste tegemisel, emotsionaalsel intelligentsusel, kognitiivsel funktsioonil ja loovusel . Igal nädalal selgub uutest uuringutest, kui oluline on uni meie tervise, õnne, töötulemuste ja suhete jaoks.

Inimesed tahavad rohkem magada ja turg reageerib sellele. Hotellitoad muudetakse unetempliteks, koolid muudavad algusaegu, et need vastaksid teismeliste unevajadustele, on tekkinud plahvatav kandetehnika turg, mis jälgib meie und, ja terve rida nutikaid tooteid - nutikatest madratsitest nutikate kõrvaklappideni - on sisenes meie ellu.

K: Paljud ütlevad, et see on esimese maailma probleem.
A: Ma soovin, et see nii oleks, kuid ei, unepuuduse kriis on ülemaailmne ja vaevab inimesi kõigilt elualadelt. Liiga paljudele inimestele maailmas aitab rahalise puuduse nõiaring ka unepuuduse nõiaringi. Kui töötate kaks või kolm tööd ja näete vaeva, et ots otsaga kokku puutuda, ei lähe "magama rohkem" tõenäoliselt teie prioriteetide nimekirja tippu. Nagu tervishoiu puhul, pole ka magamisasemed ühtlaselt ja õiglaselt jaotatud. Uni on järjekordne ebavõrdsuse ohver. Chicago ülikooli 2013. aasta uuringus leiti, et "madalamat sotsiaalmajanduslikku positsiooni seostati halvema subjektiivse unekvaliteedi, suurenenud unisuse ja / või suurenenud unehäiretega".

K: Raamat lõpeb 1200 lõppmärkusega, noogutusega viiele teadlasele ja seda tänu pikale teadlaste, arstide ja ajaloolaste loendile. Neile, kes tarbivad uudiseid 140 tähemärgi kaupa, mis on teie arvates loodetavasti kõige olulisem?
A: Ükskõik, kes me ka poleks, ükskõik kus me ka poleks, on uni ülim jõudluse parandaja, millel pole vastikaid kõrvalmõjusid.

K: Kas saaksite jagada oma kolme parimat unenäpunäidet neile, kes eelistavad vihikuid?
A: Ärge laadige telefoni oma voodi kõrval. Veelgi parem: saatke kõik seadmed õrnalt magamistoast välja.

Pärast 2:00 pole kofeiini

Unele ülemineku ümber looge rituaal. Kõigil meist on see erinev, kuid minu jaoks sisaldab see kuuma vanni Epsomi sooladega, mõnda kerget venitust, sügavat hingamist või meditatsiooni, mis aitab mu kehal ja vaimus uinuda.


Seotud: 3 märki, et teil on unetus


K: Apple'i iOS 9.3 sisaldab funktsiooni „Night Shift”, mis muudab iPhone'i või iPadi tule kollaseks siniselt. Probleem lahendatud?
A: See on väga teretulnud samm edasi ja ma loodan, et teised telefonitootjad järgivad seda eeskuju. Sinine tuli, mida annavad laialt levinud elektroonilised seadmed, on melatoniini pärssimiseks eriti hea, mis muudab selle eriti halvaks meie une jaoks. Enne magamaminekut sinises valgust kiirgavas seadmes viibimine võib toimida kui “ergutusstiimul, mis kahjustab teie keha võimet hiljem magama minna,” ütles George Brainard, ööpäevase rütmi uurija ja Thomas Jeffersoni ülikooli neuroloog. Philadelphia.

K: Raamatu lõpu lähedal tänate Sheryl Sandbergi [Facebooki operatiivjuht ja artikli autor Kummardus] varase mustandi rida-realt redigeerimiseks. Kuidas ta lõpptoodet mõjutas?
A: Sheryl on suurepärane sõber, kes juhtub lihtsalt olema geniaalne kirjanik ja toimetaja, nii et ootan alati temalt ausat tagasisidet ja originaalseid teadmisi. Käsikiri paranes tema muudatustega dramaatiliselt. Mulle meeldib, et tema ähmasuse viimane rida on: "Mõnikord peame sisse magama magama!"

K: Te väidate, et keset ööd ärkamine võib olla hinnaline luksus. Kas võiksite töötada välja neile meist, kes seda veel ei näe?
A: See rida raamatus tuleb väga konkreetsesse konteksti: meditatsioon. Sest kui mul on tõesti probleeme magamisega või ärkan mõtetest, mis jätavad mind vaevama, olen leidnud, et meditatsioon on suurepärane abinõu. Selle asemel, et muretseda selle üle, kuidas ma jään ärkvel ja kartan, et olen järgmisel päeval väsinud, proovin enda alla paar lisa patja ja mõtlen toimuvale ümber suurepärase võimaluse oma meditatsiooni harjutada. Kui see on keset ööd, tuletan endale meelde, et just siis, kui paljud innukad meditatsioonid, näiteks dalai-laama, ärkavad meditatsiooni tegema kahe või kolme tunni jooksul; see mõlemad eemaldab stressi mu ärkvelolekust ja lisab minu praktikale täiendava kiituse.

K: Ikka veel kaotatud une teema, kuid poliitikasse sissetulek, mida teete kampaania jäljest?
A: Unepuudus on kampaania jälgimisel väga oluline tegur. Igapäevane e-kiri TheSkimm, mis hõlmas 2016. aasta presidendivalimisi, küsis kandidaatidelt: “Mitu korda te lükkate ammugi?” [Ted Cruz tabab seda kaks korda, Carly Fiorina “pole aega edasi lükkamiseks. nendel päevadel ”ja Hillary Clintoni jaoks sõltub see hommikust.]] Nüüd pole muidugi edasi lükatud nupu löömine patt, aga kui teil on vaja seda teha - sest te ei saa üles äratuse ajal kustub - see on tugev sõnum, et te ei maga piisavalt magada (ja sellega kaasnevad otsustamise eelised).Üks presidendikampaaniate püsivaid klišeesid on küsimus: “Kas soovite, et sellel inimesel oleks sõrm tuumanupul?” Kui aga rääkida kõigist silindritest tegutsevast presidendist, peaksime küsima ka seda, kas tahame kedagi, kellel on üks sõrm kordusnupul ja teine ​​tuumanupul.


Seotud: Kuidas unepuudus teie keha mõjutab


K: 2015. aasta juulis Huffington Post teatas plaanist katta Donald Trumpi meelelahutuseks, mitte poliitikaks. “Meie põhjus on lihtne,” selgitasid toimetajad. “Trumpi kampaania on külgvaade.” Mida te nimetaksite tema kampaaniaks nüüd?
A: Pärast seda on Trumpi kampaania selle arvelduse kindlasti täitnud. Kuid see on ka muudeks asjadeks: inetuks ja ohtlikuks jõuks Ameerika poliitikas. Sellepärast teatasime möödunud aasta detsembris, et me ei kajasta enam tema kampaaniat meelelahutuse [jaos]. Algul mängis tema ülipopulaarne ksenofoobia, olgugi et vastik, kui pestud solvamiskoomika hapu shtick. Nüüd on uudsus “kas te võite uskuda, et ta seda ütles?” Kalgendatud ja koondatud midagi tõrjuvat ja ähvardavat, tuues endast Ameerika poliitika häiriva aspekti.

Tema käitumises ilmnevad kõik kroonilise unepuuduse sümptomid: otsustusvõime puudumine, põhiteabe töötlemise suutmatus, viha puhkemine, impulsside kontrolli puudumine, teiste kuulamisraskused, ärrituvus, meeleolumuutused, paranoiline kalduvus tila vandenõuteooriatele ja vale mälestused.

K: Mis hoiab teid öösel üleval?
A: Nagu keegi teine, olen ka pidevalt muretsenud oma kunagi täitmata ülesandeloendite pärast. Niisiis on mul minu voodi ääres Ralph Waldo Emersoni tsitaat, mis aitab mul meelt vaigistada: “Lõpetage iga päev ja tehke sellega hakkama. . . Olete teinud kõik, mida võiksite - mõned vead ja absurdid hiilivad kahtlemata, unustage need nii kiiresti kui võimalik, homme on uus päev. Alustage seda hästi ja rahulikult ning liiga kõrge vaimuga, et end oma vana jama koormata. "

Veel:
Kuidas lahus magamine võib õnnelikumaks suhteks muuta
Hea une 8 kasu tervisele
Kuidas unepuudus segab teie aju

Supertoidud

Supertoidud

Vereõed

Vereõed

TGIM! Miks peaksite esmaspäeviti omaks võtma?

TGIM! Miks peaksite esmaspäeviti omaks võtma?