Stylegent

Kas olete oma jalutuskäikude pärast murettekitav? Kerge treening on suurepärane stressimaandaja, kuid kui peate tõesti oma päeva lahti laskma, ei võta miski joogat. See vähendab stressi ja soodustab lõõgastumist, muutes teid tugevamaks ja paindlikumaks. Selle üheks tunnuseks on sügav hingamine, mille uuringud on näidanud, et see vähendab vererõhku ja pinget. Teine on see, mida joogaõpetaja ja Ashtanga Yoga Montreali omanik Allison Ulan kirjeldab kui “kehasse liikuvat meelt”. Rõõmumeelena tuntud seisund on see seisund, mis võimaldab meil tunda ja näha asju täpselt sellisena, nagu nad praegu on. ja vabastage minevikule ja tulevikule keskendumise pinge.

Selle leidmiseks proovige Ulani lõõgastavat, algajasõbralikku Hatha joogaprogrammi. Proovige kogu kehaasendite vältel aeglaselt sügavalt sisse hingata rindkeresse ja kõhtu, tõmmates sissehingamisel kõhtu sisse ja väljahingamisel välja.

1. Lapse poseerimine
See poos on hea inimestele, kellel on raske lõõgastuda. Põlv põrandal. Rullige üles joogamatt või rätik ja asetage see üle reite. Kummarduge ettepoole, voltides end mati peale. Asetage küünarnukid maapinnale õlgade alla ja käed pea kõrvale. Hoidke seda viis hingetõmmet.


2. Allapoole suunatud koer
Seisa jalad õla laiusega, kontsad sirge seljaga. Painutage ettepoole ja asetage käed maapinna õla laiusele, tõstes tagumiku õhku. Hajutage sõrmed laiaks ja suruge peopesad maasse ning langetage pea. See asend võib alandada vererõhku. Hoidke seda viis hingetõmmet ja laske end siis lapse poseerida. Vahelduge veel kaks või kolm korda.

3. Kass-lehm
Crouch, käed ja põlved õla laiusega. Lamedam selg ja vaata otse ette. Lehma poseerimiseks tehke väljahingamine, langetades oma saba luud ja sirutades käsi välja, samal ajal kõverdades selga ülespoole, tõmmates naba sisse ja langetades pead. Seejärel hingake kassi sisse: tõstke pea ja tagaluu ning kaareke selga, avades kõhu. Jätkake kaks kuni kolm minutit või 10 kuni 25 hingetõmmet. Need avavad diafragma, lastes teil sügavamale hingata.

4. Jalad üles-seina
Lamades sirutage jalad seina vastu ülespoole. Pange selgroo aluse alla kokku keeratud tekk. Tugi lisamiseks siduge rihm või vana lips ümber reite. Sirutage käed külgedele ja painutage küünarnukke, asetades käed pea kõrvale, peopesad üles. Hoidke kaks kuni kolm minutit. See leevendab väsinud ja kramplikke jalgu ning kerget seljavalu.

5. Laibapoos
See asend on parem kui uni, ütleb Ulan, kuna see soodustab teadlikus olekus lõõgastumist. Lamage seljal tekil, käed külgedel, peopesad ülespoole. Laske oma silmadel vajuda nende pistikupesadesse, laske õlad madalamale ja keskenduge hingevoolule ja lihaste sügavale lõdvestamisele. Püsige siin üheksa kuni 15 minutit.

Uurige välja, mis stiilis on Jessica Mulroney süütum rõõm

Uurige välja, mis stiilis on Jessica Mulroney süütum rõõm

Naised võivad kaotada kaalu, kuid mitte rasva häbimärgistamist

Naised võivad kaotada kaalu, kuid mitte rasva häbimärgistamist

Päeva hullud pakkumised: 5. detsember

Päeva hullud pakkumised: 5. detsember