Stylegent

uus treeningtegevus, treenimisnõuanded, Barb GormleyGetty pildid

Igal nädalal vastab isiklik treener Barb Gormley teie kõige pakilisematele treeningküsimustele.

Küsimus: Tahaksin hakata trenni tegema, kuid olen teiste ees treenimisest vormist väljas ning natuke piinlik ja endast teadlik. Milliseid ettepanekuid teil on?


Vastus: Kui õpite mõnda uut tegevust - olgu see siis jooksmine, salsa tantsimine või uisutamine -, on alati paar esimest katset, kui tunnete end tõeliselt kohmetuna ja ebamugavalt. Alustan lumelauaõppe tunde järgmisel kuul ja juba esimeste klasside puhul tean, et mul on kiusatus tunda end kaotajana. Kuid ma ütlen endale juba, et peaksin sinna lihtsalt sisse riputama, sest ma tean, et iga uus oskus läheb harjutamisega lihtsamaks. (Ja aja jooksul on mäel kindlasti inimesi, kellel on vähem kogemusi kui minul!)
Ehkki on raske varjata, et olete algaja, on piinlikkust vähendava teguri vähendamiseks mitu võimalust.

Siin on mõned soovitused.

1. Vajutage kaubanduskeskusesse
Miski ei ütle “algajale” nagu vale treeningvarustus. Te ei pruugi olla ekspert, kuid vähemalt saate riietuda, et rahvamassi sulanduda. See tähendab tanki ülaosa, venivaid treeningpükse ja veepudelit kuuma jooga jaoks (mitte hallid higid ja kapuutsiga), klanitud üheosalist ülikonda ja ujumistundide jaoks mõeldud kaitseprille (mitte bikiinid) ning keerduvat seelikut ja tugevaid kontsasid ballisaali jaoks klassid (mitte joogapüksid ja jooksujalatsid). Sobige mõned telefonikõned või rääkige sõpradega, et teada saada, mis sobib.


2. Uurige enne alustamist läbi
Kui liitute spordisaaliga ja tahate jõutreeningutele asuda, suurendage oma enesekindlust, õppides enne oma orienteerumissessiooni mõnda masinat ja terminoloogiat. Veebisaitidel, näiteks About.com ja Dummies.com, on mõlemad suurepärase teabe saamiseks jõutreeningu kohta. Vaadake ka YouTube.com-i videote kohta, mis käsitlevad peaaegu kõiki spordi- ja sporditegevusi seal.

3. Harjuta kodus
Kui liitute mõne spordiklassiga, laenutage enne esimesse klassi minekut esmalt DVD-mängija, et õppida mõnda põhiliigutust. Saadaval on jooga, kickboxing, tants, stretch, pilates ja palju muid treening-DVD-sid. Enne ostmist külastage veebisaiti Exercisevideosreviews.com (neil on arvustusi enam kui 1000 DVD kohta), et olla kindel, et teie valik pakub ajakohast ja kvaliteetset teavet.

4. Tehke sõpru
Mõned inimesed on suurepärased iseseisvad õppijad, kuid ma leian, et enamik naisi naudib treenides ühe või mitme inimese kuulsust. Kui see kõlab nagu sina ja sa mõtled proovida sellist tegevust nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, tants, jalgrattasõit jne, otsige algajatele mõeldud klasse. Kui kuulute rühma, õppides iseseisvalt, parandate end kiiremini, kuna teil on juhendaja ja treeningusõbrad, kes aitavad ja motiveerivad teid.

5. Ole püsiv
Kui alustate regulaarselt trenni tegemisega ja annate endale vähemalt kaks kuud rutiini sisenemiseks, liigute kiiresti üle hämmingus ja hirmutatud etapis. Ja isegi pärast seda lühikest ajavahemikku on teil tõenäoliselt teisi vähem kogemustega inimesi, kes otsivad teie käest teavet ja nõuandeid.

Barb Gormley on diplomeeritud personaaltreener ning vabakutseline tervise- ja spordikirjutaja. Temaga saate ühendust aadressil www.barbgormley.com.

Justin Trudeau sõnul on vaesus seksistlik

Justin Trudeau sõnul on vaesus seksistlik

Kuidas kaunistada pühadeküpsiseid kuningliku jäätisega

Kuidas kaunistada pühadeküpsiseid kuningliku jäätisega

Viis kohustuslikku annust, et aed talveks ette valmistada

Viis kohustuslikku annust, et aed talveks ette valmistada